Derfor skal du ikke hetsträna inför sommaren
Med fyra veckor kvar till midsommar och semestern kanske osunda tankar om viktnedgång och diet knackar på. Stäng ute de dumma idéerna - PT:n Ellen Färnström förklarar varför.
Du vet att du inte borde. Men måske har du lyst til at gøre alt, hvad du kan, for at gå ned i ti kilo på en måned, tage rutorna på og begynde at spise.
Hvorfor ikke? Jo, for at du gør dig selv og din helse en enorm bjørnetjeneste. Ellen Färnström er licensierad personlig træner og driver den populære træningsbloggen Fitspooration. Hon vet exakt hur du ska göra i stället för att hetsträna inför sommaren. Det går at få resultat og beholde dem og samtidig må bra!
Hvorfor er det dårligt at pludselig begynde at træne sommeren?
- Det er aldrig godt, at jeg synes, det er noget. Vi lever i en verden fuld af det, og det føles frugtbart unødvendigt at have noget som træning, som skal være noget, der er sundt og godt. Så længe du træner, vil det skabe stress, ikke bare i hovedet, men også i kroppen, siger Ellen Färnström og fortsætter:
- Jeg tror ikke på at chocka kroppen med at gå fra ingen træning alls til at träna sju dagar i veckan. Sätt upp rimliga mål i stället som går att fullfölja. Börja med att träna en till tre gånger i veckan, hitta det roliga i träningen och trappa sedan upp det. Går du ud for hårt med både diet och träning till en början kommer det troligtvis gå bra den första veckan, men sedan kommer du tappa motivationen ganska snabbt.
Som du nævner begynder ju många även att dieta hårt när de lägger in högsta växeln på träningen. Hvordan kan det påvirke kroppen?
- Gør du det på en retfærdig måde, er det ikke noget problem at gå på slankekur. Spørgsmålet er, hvad der er rigtigt for bare dig? Jeg anbefaler, at du tager kontakt med nogen, der ikke har det godt. Mange personlige trænere er også kostrådgivere, det kan være skönt at få hjælp med både kosten og træningen af samme person. En person, der ikke kommer med al sin kraft, lægger op til en diæt, der er tilpasset efter bare dig, din krop og dine mål.
Hvis jeg lægger op til en diæt selv da?
- Gør du det på egen hånd og ikke har nogen videre viden om kost og ernæring, kan det blive svært at nå dine mål og endda skadeligt for kroppen. Du kan få næringsbrist, og du stresser kroppen utroligt meget, hvis du spiser for lidt. Egentlig er det ikke svært at gå ned i vægt, men det svære er tiden efter dieten, da mange avbryter dieten tvärt och äter som vanligt igen. Så går du troligtvis upp allt igen och till och med lite mer.
Hvis du begynder at regne kalorier, leve på sallad og gå powerwalks tre gange om dagen, kommer du til at mislykkes i længden, antagligen redan innan bikinisäsongen är över, mener Ellen Färnström. Missa inte hennes YouTube-kanal!
Hvad skal jeg gøre i stedet for at begynde hetsträna om jag på sikt vill få balans och hålla en hälsosam vikt?
- Börja med att fråga dig själv vad du vill och varför du vill det. Nogle dage kommer træningen til at føles meget jobrig, og så må du nogenstans derinde mærke, at det her er, hvad du vil. Læg en plan for en livsstil, som du føler, at du vil leve efter, ikke bare frem til sommeren uden i flere år fremover. Du kommer måske ikke til at tappe fire storlekar til sommeren, men du kommer til at må så meget bedre. Og du kommer absolut til at tappe fedt, men ikke lige hurtigt. Derimod kommer du til at kunne beholde kroppen, som du har arbejdet dig ind i, i stedet for at gå op i alt igen og køre proceduren på repeat hvert år, når det begynder at blive sommer.
Hvis jeg nu alligevel vil finputsa sommarformen och därför vill trappa upp min träning, hur gör jag det på ett smart sätt?
- Læg træningen på et rimeligt niveau. Hvor mange gange i ugen har du tid til at træne? Planlæg din træning, så du ved, hvornår du skal træne, hvilket tidspunkt og hvilke dage. Læg din træning på et niveau, som du føler, at du kommer til at følge og må bra av!
Hvad er dit bedste tip til dem, der savner deres strandform og tænker på dårlige tanker om deres kroppe?
- Hvis du ikke kan lide det, så giv dig selv komplimanger! Peka ut det du tycker om med dig själv i stället för det du inte tycker om. Tænk på dine fordele og fremhæv dem!
Vill du ha mer av Ellen Färnström i ditt flöde kan du följa henne på Instagram @fitspooration eller Snapchat, där hon heter ellenfarnstrom.
