Hvordan avancerede løparskor behøver jeg egentlig springa i? Og skal jeg have lov til at overpronere? Löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarar på alla frågor du har när du letar efter rätt löparskor.
Har du svært ved at vide, hvilken løvsko der passer lige til dig og dit løbesteg? Så er du ikke alene. Også løpareliten kan have svært ved at finde ret blandt det brede udbud, der findes på markedet. Vi har taget hjælp af løparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som blandt andet driver træningsapparna Mized och Lofsangruppen, poddarna Träningspodden och Pro Bono samt är ambassadör för Reebok. Mens du kan tyde, at det massive udbud af løparskor er forvirrande, ser Lovisa Sandström det som någonting bra.
- Når du leder efter nye løparskor, synes jeg, at du skal prøve dig frem. Jeg tænker aldrig på, at jeg skal venja mig med en sko. Det er et meget bredt udvalg af løvsko, så det er helt klart en model for alle, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hvordan vælger jeg den rigtige model?
- Vælg sko baseret på underlaget, du normalt springer på, snarere end på hvor langt du normalt springer. Springer du gerne ofte på både asfalt, löpband og mjukt underlag utomhus som på en löpbana bör du ha flera olika löparskor, eftersom underlagets hårdhet avgör hur mycket kraft du måste lägga i frånskjutet och landningen. Det afgør også, hvor hårdt du vil have det, siger hun og fortsætter:
- Bestäm vilken typ av sko du är ute efter och utgå sedan efter det. Hvis du vil gå i terrænsko, så kig på sortimentet af stier, der har de egenskaber, du søger, som vandet rinner ud af, og som har en god sti. Skal du springe på asfalt, behøver du ikke kigge på sulan og greppet, men dämpningen er desto vigtigere.
Hvad er den største fejl, folk begår, når de køber løpartikler?
- At du køber en for lille størrelse. Mange kvinder, som jeg har arbejdet sammen med, har også svært ved at se, hvordan de skal kombineres med tightsen. De vil at skon ska se nätt och smidig ut i och med att löpartightsen sitter tight kring anklarna. Faktum er, at vi har brug for en lysere og luftigere sko, når vi springer. Får du ofte blånagel, så har du for små skor eller springer i fel model.
Lovisa Sandström er ambassadør for Reebok og springer i flere af mærkets modeller.
Kan kan jeg ikke bare vælge en sko, der sidder godt?
- Mange tror, at det er de vana løparna som ska välja löparskor mer noggrant än nybörjarna. Men det er helt forkert. Når du er en af løbere, spiller det mindre rolle, hvilken model du springer i, eftersom du træner op fødderne og bliver tolerant, når du springer længere sträckor. Er du derimod nybegynder, er dine fødder skørere, og du behøver vælge sko med omsorg.
Hvordan kommer det sig?
- Det handler om holdfastheden. Ju mer du springer desto mer stärker du upp senorna i fötterna. Hver fot består af flertalet muskler og om du er en van löpare är fötterna vana vid stötar och kan hantera dem.
Hvis jeg bare springer nogen enstaka gang, kan jeg bruge skorna jeg gymmar i?
- Nej, en trænet person skal have to forskellige modeller, en du træner i og en du springer i. Du skal ikke springe i samme model udendørs som inde på et løbebånd eftersom løbebåndet stöter tillbaka, vilket gör att du känner dig snabbare och mer explosiv. Når du springer på asfalt, som er et hårdt underlag, må du arbejde mere med fraskjutet og landningen. Så skal du have en hyggelig sko.
Hvad er dit bedste tip til dem, der overpronerar?
- Har du altid overproneret, eller er det kommet på senere år? Jeg skulle sige, at du ikke skal bruge ilæg. Du skal nok finde en model, der sidder perfekt på netop dit billede. Jobba på at styrke musklerne i fødderne, det findes masser af øvelser til at styrke fotovalvet. Som for eksempel at rulle foden på en golfbold. Risikoen ved ildebefindende er, at du bliver afhængig.
LÄS MER: Sådan behandler du problemer med helsesporre
Hvordan holder jeg mine skor rene?
- Jeg går efter tre trin. Steg ett, torka av skorna. Steg två, spola av skorna. Steg tre, tvätta de i tvättmaskinen på ett kallprogram. Når de ikke længere bliver rene, er de derefter förbrukade. Samme sak om en sko har gått sönder, då anser jag att den är förbrukad och använder den istället att bara gå i.
SHOPPA HÄR: Säsongens löparskor från Reebok
