Derfor skal du springa backintervaller

Vil du have en bedre løber? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

I stedet for at bare ge dig ut på din vanliga runda och springa i samma tempo som alltid rekommenderar vi att du utmanar dig själv med tuffa backintervaller! Anledningen? Du får forøget muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ligamenter, udvidet steglængde og stegfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og en hårdere psyke, når du træner ryggen.

- Backlöpning er den mest naturlige måde at få op løbestyrkan på. Det er præcis, hvad jeg behøver, når jeg træner i fjäll-loppet Salomon27k i Åre i sommer. Det mest effektive løppasset er et tufft, effektivt og svettigt backintervallpass, siger Oya Hanzén, certificeret löpcoach som har löptränat i 15 år og står bag løpargruppen Runzpire som holder til i Norrköping.

Det finns olika upplägg beroende på vad du har för mål med din träning. Brantare backar tränar din koordination och styrka mer och longer backar tränar mer din kondition.

- Viktigt at tænke på, uanset hvilken type backintervaller det er, er at korte af steget, løfte knäna ordentligt og holde kroppen rak. Fram med blicken och hjälp till att pendla med armarna, tipsar Oya Hanzén som du också kan följa på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har på sig tröjan Gravity och löpartightsen Fast Lane från Blacc. Foto: Privat

Tips på tuffa backintervaller

Variant 1: Kort og brunt
Formål: Træna explosiv styrka för att få spänstigare löpsteg och bättre löpekonomi som resultat.
Vilken sorts backe: Kort, brant backe som du kan sprinta uppför på ca 10-15 sekunder.

Variant 2: Længre backe
Formål: Træna för att få bättre styrkeuthållighet och spring en intervall som ger dig lite av allt ifrån styrka och kondition till bättre teknik och löpekonomi.
Vilken sorts backe: En backe som tar ca 1-1,5 minut att springa uppför.

Gör så här: Spring uppför backen! Når du siden har sprunget op og skal tage dig ned igen, kan du enten "gåvila" ned eller let jogge. Antal intervaller er individuelle, begynder med tre stykker og stræber mod ti stykker.


Det her er, hvad vi kalder "runners high" - spring uppför en backe! Foto: Privat

LÄS MER: Træna löpstyrka med effektiva övningar