Derfor skal du springa i kompressionsstrumpor

Alla älskar att sporta kompressionskläder - men vet du hur kompression fungerar i praktiken? Vi reder ud teknikken bag de ekstra tighta tightsen og de smarta strumporna som förbättrar din prestation.

Påståendet at du presterar bättre om du tränar med kompressionskläder bygger på at du med hjälp av tryck på olika delar av kroppen får ett ökat blodflöde. Kompressionsplagg stabiliserer også musklerne under tiden, du træner, hvilket gør, at vibrationer i musklerne mindskes, og at musklerne ikke udtrættes lige hurtigt. Än finns ingen CE-märkning på kompressionskläder, så du får själv prova dig fram vad du tycker känns bra gällande tryck, material och passform.

Kompressionsstrumper derimod har funnits längre tid på marknaden, och finns kvalitetssäkrade. Er ett par kompressionsstrumpor CE-märkta betyder de att de är tillverkade efter den standard som gäller för Medicinsk kompression klass 1, nämligen att tryckets styrka ligger på mellan 15-21 mmHg (mm kvicksilver). Det er da sikkert, at effekten bliver hvad som helst. En stump, som ikke er CE-mærket (og som dermed ikke er klassificeret med et tryk på 15-21 mmHg), har ikke nogen påviselig effekt, hvilket betyder, at du kan sammenligne den med hvilken stump som helst. En strumpa med felaktigt tryck kan till och med strypa blodcirkulationen i stället för att öka den, så välj märke och modell med omsorg.

I gennemsnit pumper en voksen menneskas hjerte cirka fem liter blod per minut gennem kroppen. Den voksne kan øge op til fem gange ved fysisk anstrængning. Blodet pumpes ud fra hjertet gennem kunstarterne med syre og næring til hele kroppen og kommer tilbage gennem venerne. Det er et hårdt arbejde for hjertet at pumpe blodet op fra fødderne og underbenene, som ligger langs jorden, tilbage op mod hjertet. Det her gør, at blodcirkulationen i benene kan være dårligere end i andre dele af kroppen og en af anledningerne til, at benene kan kännas stumma och svullna efter hård fysisk ansträngning. En medicinsk kompressionsstrumpa har ett graderat tryck från ankeln och upp mot knät. Trykket er højest ved anklerne og aftar opad. Det gør at strumpan hjælper til at trycka blodet uppåt mot hjärtat. Derfor bruger mange skidåkare, löpare og cyklister kompressionsstrumpor - det er med andre ord ikke bare for ældre personer og de som værnar om cirkulationen under långa flygresor.

En anden fordel ved kompressionsplagg er, at du får hurtigere restitution. Den øgede blodcirkulation, som kompressionsstrumper giver, øger nemlig syre- og næringstillförseln, men disse effekter har kun kunnet bevisas hos medicinske kompressionsstrumpor. Et studie publiceret i Journal of sports sciences har også vist, at brugen af en kompressionsstump mindsker risikoen for træningsvärk. I et studie lod man to grupper med vardera 14 personer i hver springa en sträcka om 10 kilometer. Ena gruppen hade kompressionsstrumpor på sig när de sprang och den andra gruppen hade vanliga strumpor. 24 timmar efter löpturen fick deltagarna ange hur mycket träningsvärk de hade. Resultatet var, at kun to personer i gruppen, som brugte kompressionsstrømme under løpturen, havde træningsvärk, mens 13 personer i gruppen, som ikke brugte kompressionsstrømme, havde træningsvärk i benene.


Sportamore har netop fået i varumärket Mabs, udviklet med over 40 års erfaring af kompression er plaggen unikt tilpasset for dig som træner og tävlar i skandinaviska förhållanden och vill ta ditt idrottande till nästa nivå.