Vil du have bedre holdning, koordination og blodcirkulation samt mindre ont i ryggen, nacken og knäna? Så kan din løsning være at træne op dine fødder.
Hur fötterna mår beror på arvsanlag, belastning, hormoner, ålder och obalans. Måske ved du ikke, om du har stærke eller svage fødder, men det findes varningstecken, som fortæller om, at fødderne behøver lidt mere kærlighed.
- Har du let ved at "vrikke" dine fødder, svært ved at holde balancen, kender dig instabil i fødderne og har nedsjunkna fotvalv bør du blive mere uppmärksam på dina fötter, siger Ann Lindström, ordförande för Sveriges fotterapeuter.
Du kan også blive din egen detektiv og forsøge luska ut vad det kan bero på. Det kan bero på nye skor, underlaget du går på, at du er gået op i vægt eller at du er begyndt at træne.
- I så fald skal du beställa tid hos en sjukgymnast som arbetar med fötter eller en fotterapeut. Har du stærke fødder, skal du kunne gå i alle retninger, springe i cirkler og åttor, hoppe jämnfota og på et ben uden problem. Det skal ikke gøre noget, hvis du træner styrke med din krop som belastning. Så har du muskelutholdenhed og tålighed i fødderne.
Har du däremot obalans i dina fötter medför det ökad belastning på leder, ligament, senor och muskler. Snedbelastning i fødderne øger og endda risikoen for at udvikle skader, eftersom muskelutholdenhed og styrkan i fødderne mimskar. Cirkulationen og kroppshållningen försämrarras och bidrar till ökad risk för besvär i fötter, knän, bäcken, rygg och nacke.
- Hälsovinsterna när du tränar upp dina fötter är bättre blodcirkulation, mindre smärta i kroppen, bättre hållning och koordination. Hållfastheten i ledkapslar, ligament och framför allt skelettet ökar. Muskulaturen i fødder og underben bliver stærkere og svagere. Prestationsförmågan ökar genom bättre balans, spänst och styrka.
Et stort problem
Problemer med fødderne rammer både mænd og kvinder i alle aldre. Ann Lindström tror, at hele Sveriges befolkning må være parat til at styrke sine fødder.- Børn og unge bør gøre det i forebyggende syfte, da skor som Converse og platta och tunna ballerinaskor kan påverka fötterna längre fram i livet.
I middelalderen begynder alle kvinder at få problemer med hallux valgus. Stærke fødder skulle kunne gøre, at besværet mindskes. Mange middelaldrende mænd, som begynder at træne hårdt med lidt stelare senor og ligament, får ofte problemer med hälsenan.
- Også ældre, der har stela fødder skulle må bra av at ta av sig strumporna och mjuka upp sina fötter med några lätta, mjuka rörelser. Måske også styrke sine vadmuskler med nogle tåhævninger. Både cirkulationen og balancen skulle blive bedre af det.
Så stærkere bliver du
Det vigtigste er, at du tager det roligt og begynder forsigtigt med hverdagstræning. Alle ledninger i fødderne er afhængige af hinanden, så hvis en ledning bliver fast, påvirker det en anden ledning, som i sin tur giver problemer til andre dele i fødderne.- Börja med att mjuka upp fötterna. Sträck och böj fotled fram och bakåt.
Stäck, böj och spreta med tårna. Gör vristcirklar med fötterna. Gör stora, mjuka och kontrollerade rörelser.
Når du blødgør dem, kan du begynde at gå lidt forsigtigt.
- En hurtig opvarmning er, at du først går på hovedet og derefter på tårnet. Efter det går du på tårna baklänges och sedan på tårna baklänges.
Efter det kan du utmana fötterna genom att gå på ojämnt underlag, i uppförsbacke, nedförsbacke och baklänges.
- Derefter kan du springa lite lätt!
Træna tassarna!
