De bedste øvelser for en stærk og bevegelig rygg
La ryggen jobbe! Personlig træner Patrick Rapp deler tre enkle og effektive øvelser for kroppens bagside.
Ryggen er vigtig for kroppens balance og holdning. Tross det så hopper mange over at træne ryggen ettersom de synes at det er vanskelig, både å finne riktige øvelser og få kontakt med ryggmusklene. Men det trenger ikke å være så vanskelig å bygge opp en sterk og muskuløs rygg som orker det meste.
- Jeg bruker å tenke at det skal skje mye i ryggen, da er det en god øvelse. En annen litt generell regel å tenke på når det gjelder ryggøvelser er å holde ned skuldrene, slik at de ikke jobber for mye, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport Performance Center.
Vil du virkelig få effekt af ryggtreningen og sørge for at riktige muskler aktiveres, skal du benytte dig af Patrick Rapps små, men veldig viktige, knep!
- Det vigtigste er at fokusere på at trykke sammen skulderbladene! Et tips er og ikke begynde med øvelser med tunge vekter, men i stedet gøre øvelser der du kender hvordan ryggen aktiveres og som jobber med mye bevegelighet innblandet.
Gjør Patrick Rapps tre enkle og gode ryggøvelser som garantert gir resultater
1. Liggende rotasjon med vektskive
Hvordan: Ta en lett vektskive (maks 2 kilo) og legg deg på magen. Legg skiven foran deg slik at du når den akkurat med rake armer. Ta deretter skiven i den ene hånden og la den gå i en halvsirkel rundt kroppen ned til rumpa. Når skiven er ovenfor rumpa bytter du hånd og flytter skiven med hjælp af den andre armen tilbage til utgangsposisjonen framfor ansiktet. Fra lufta skal det se ut som at du flytter vektplaten i en sirkel rundt overkroppen. Gjør fem runder, deretter bytter du retning.
Hvorfor: Du får en god rotasjon i hele ryggen og skuldrene samtidig som du øver opp bevegeligheten og styrken.
Tips: Sørg for at ha rake armer og at de ikke rører gulvet.
2. Dra i bånd
Hvordan: Ta et gummibånd med rett motstand for deg. Hold båndet med rake armer foran brystet og dra ut det så langt du kan ut til sidene. Brems på vejen tilbage. Tenk på å spenne hele kroppen, hold ned skuldrene og unngå svai i ryggen.
Hvorfor: Øvelsen træner øvre delen af ryggen, baksiden av skuldrene og biceps. Du får stabilitet, bevægelighed og styrke.
Tips: Øvelsen er også meget fin at varme op med, før du gør ro-øvelser.
3. Armbøjning med kettlebell eller hantel
Hvordan: Stå lent over en benk med ene armen som støtte på benken. I den andre hånden holder du vekten. Dra vekten kontrollert så langt du kan opp mot armhulen og deretter ned til utgangspunktet med rak arm.
Hvorfor: Trener skuldre, ryg og biceps.
Tips: Start med å holde overkroppen parallelt mot benken og vinkle opp den til siden når du drar opp armen. Albuen skal nå så højt som muligt ovenfor ryggen. 
Patrick Rapp synes det er vanskelig å finne noen som ikke får fordeler av å trene ryggen. Få flere træningstips og inspiration på hans Instagram.
