Det er ikke let at give et barn en ny begyndelse, hverken mentalt eller fysisk. Malin Möller, godkendt formidler, giver dig disse råd til at genoptage sporten efter fødslen.
At give et barn en fødsel er en handling, der sætter gang i krop og sjæl. Det er helt forståeligt, at du tager dig tid til at finde en ny balance efter at have givet livet til et lille menneske. Kan du genfinde din silhuet fra før? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller arbejder som sportstræner og godkendt formidler, der er uddannet til at ledsage og rådgive de nye mødre efter deres fødsel.
På hvilket tidspunkt kan jeg begynde at dyrke sport efter fødslen?
- Il n'existe pas de moment spécifique pouvant convenir à toutes. La réponse est : quand vous vous sentez prête ! Vous pouvez commencer avec des exercices de contraction afin de remuscler progressivement votre périnée. Il existe de nombreux tutos consultables en ligne qui peuvent s'avérer être d'une grande aide. Il est important d'activer les bons muscles, alors n'hésitez pas à consulter en cas de doute, déclare Malin Möller. Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie au moment de la visite post-natale s'il estime que vous avez besoin de faire une rééducation abdominale. Oftest drejer det sig om en halv snes sessioner, men det kan være op til 20 sessioner.
Hvad skal jeg fokusere på i min genopdragelse efter graviditet og fødsel?
- Tonifier en douceur votre plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos, les fessiers et les jambes. Avant tout, je dirais que l'accent devrait être mis sur les exercices de contraction du périnée et de renforcement de la sangle abdominale.
Hvordan gør jeg det for at fjerne mine brystmuskler? Hvilke øvelser er passende?
- A la place de faire l'exercice de simulation de se retenir de faire pipi, je propose habituellement que vous imaginiez que vous aspirez un tampon. Det er generelt lettere at tænke på den slags og at få de gode muskler til at fungere, dem fra bækkenets plancher.
Er der en stor forskel for kroppen, om man har fået en fødsel ad naturlig vej eller ad césarienne?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. Det er en god idé at spise lidt for at hjælpe kroppen med at holde sig i form. Par exemple, la marche en mode promenade tranquille, les exercices de tonification de l'abdomen et les exercices permettant de remuscler votre périnée sont une très bonne chose même si vous n'avez pas accouché par voie naturelle. Det er altid anbefalet at blive ledsaget af certificerede og kompetente personer for at sikre, at man laver de rigtige bevægelser.
Malin arbejder som sportscoach i et fitnesscenter i Stockholm. Hun er også certificeret til at hjælpe mødre efter graviditet og fødsel.
Comment savoir si les muscles se remettent bien ?
-Det er muligt at lave tests for at se, om du har kontrol over de dybe mavemuskler. Det er muligt, at mavemusklerne aldrig kommer helt på plads igen, men at du alligevel genvinder kontrollen over mavemusklerne. Mon avis est que vous devriez prendre conseil auprès de votre kinésithérapeute qui saura vous accompagner au mieux et vous conseiller sur vos besoins spécifiques.
På hvilken måde kan jeg begynde at dyrke sport igen, når mit barn er født?
- Der er ikke nogen regel på området, det er så individuelt. Visse personer, der har haft en césarienne, som har følt en smerte i bassinet eller andre lignende problemer, kan have brug for at begynde at løbe meget forsigtigt og forsigtigt. Du kan derefter forsøge dig med en lille rolig fod, puis ensuite courir en côte pendant de courts intervalles. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Hvad skal man tænke?
- Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subi un grand changement. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!
Hvad er den mest klassiske fejl, som en helt ny mor har tendens til at begå, når hun repræsenterer sporten?
- Det er svært at sige, men jeg tror, at det er, når kvinden gør mave- og brystøvelser, og at hun ikke tænker på alle de andre typer øvelser, der kan give det samme resultat, men som er mere bløde og mindre traumatiserende.
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