De tre bedste hjemmeøvelser for en fin rygg
Tre øvelser som jobber gjennom ryggen og dessuten gjør deg mer bevegelig i skuldrene? Ja, tak!
For at træne ryggen foretrækker personlig træner Charlotte Beijer styrkeøvelser som nedtrekk, roing og chins. Men når du ikke har tilgang til et træningssenter er øvelsene hun viser nedenfor et utmerket substitutt.
- Det er bra å jobbe med bevegeligheten i skulderbladene og skuldre når du sitter mye, sier Charlotte Beijer, som er personlig trener på Sats Bromma og blogger om trening HER.
1. Jorden rundt
BH til: Bevegeligheten i skuldre og skulderblad. En god øvelse for deg som har en stillesittende jobb.
Sådan gør du:
Ta en vekt på ett kilo (det er nok!). Legg deg på magen med blikket rettet ned i gulvet. Spenn rumpe og lår for å få støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Hold vekten i den ene hånden og løft ryggen sådan at korsryggen aktiveres samtidig som armene går i hver sin halvsirkel til de mødes bak på ryggen. Der overfører du vekten fra den ene hånden til den anden.
La armene gå framover igjen i to halvsirkler. Når vekten trekkes fram mot ansiktet igjen senker du langsomt ned overkroppen.
Tenk på: Å bytte retning på vekten annenhver gang slik at hver halvdel av kroppen aktiveres like mye.
Antal gentagelser: Gør mindst seks runder på hver side x 3.
2. Rygløft med aktive arme
BH til: Bevegeligheden i skulderblad, nedre ryg, øvre ryg samt setemuskulaturen.
Sådan gør du:
Ligg på magen, spenn til rumpe og lår. Strekk armene rett fram. 
Løft deretter den øvre delen av ryggen samtidig som du drar armene bakover, med bøyde albuer, til du kjenner at skulderbladene presses sammen. Før armene fremover igjen og senk brystet mot gulvet.
Tenk på: At hendene skal peke framover også når du drar albuene bakover.
Antal gentagelser: Mellem 15 og 20 x 3.
3. Walking planke
BH til: Hele kjernemuskulaturen!
Sådan gør du:
Stå i en plankeposisjon med underarmene hvilende mot gulvet.
Med en arm om gangen, "gå" opp til en stående planke.
Når du har kommet opp i en stående planke går du ned til underarmene berører gulvet.
Tenk på: At hoftene skal være parallelle med gulvet under hele øvelsen. Forestill deg at du har en isbit mot magen slik at du suger inn navelen.
Antal repetisjoner: 6 per arm, 12 totalt x 3.
