De vanligste feilene du gjør på treningssenteret
Tror du, at du har fuld kontrol på øvelsene du tar på treningssenteret? Tænk om igen! Her får du professionel hjælp til at skærpe træningsrutinen din.
Det er faktisk helt menneskelig at gøre fejl i ny og ned, og de aller fleste gør det ofte. Det er lurt å lære av de feilene du gjør, men hvorfor ikke begynne med å lære av andre sine feil?
- Den vanligste feilen du gjør under oppvarmingen er at du avslutter oppvarmingen og synes du er klar så fort du har fått opp pulsen. Men bare fordi du har fået opp pulsen betyr ikke det at kroppen er varm, forteller Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell, og fortsetter:
- Hvis du har planlagt træning din og vet at du for eksempel skal ta markløft, kan du utfylle oppvarmingen med en veldig lett oppvarmingsøvelse. Good mornings eller markløft med trestav i stedet for vektstang er to gode eksempler.
Hvilke fejl gør jeg, når jeg træner underkropp?
- En vanlig feil mange gjør når de trener underkropp og ben er at de ikke tar ordentlig i. Mange ganger er du sterkere og orker mer enn du tror. Underkroppen består af meget store muskler, det gør at den skiller sig lidt fra andre dele af kroppen. Derfor kan du legge på mer vekt enn du mest sannsynlig vet om. Så længe du er skadefri og ved, hvordan du skal udføre øvelsen, rent teknisk, så er det bare at køre på.
Hvordan tabber jeg meg mest sannsynlig ut når jeg trener overkropp?
- Når det gælder overkropp, så tror jeg at en vanlig feil er at du trener litt for mye av enten forside eller bakside, mest sannsynlig forside. Kroppen krummer sig naturligt når du sidder meget, for eksempel på skolen eller på jobbet. Som de fleste hverdager ser ud, er det derfor ryggmusklene som du har størst behov for å styrke. Likevel blir mange ivrige i sin jakt etter store biceps og fine brystmuskler. Ryggen er kjempeviktig og sentral for hverdagen din.
Hva er en vanlig feil mange gjør når de tøyer ut?
- Når det gælder at tøye ut, så er det ikke så uvanlig at du faktisk blir litt for allsidig enn hva du egentlig trenger å være. Alle behøver ikke gå gennem hver eneste muskelgruppe i kroppen - for nogen holder det bare å tøye ut de stedene du faktisk er stiv. En vanlig feil er at du egentlig har litt for dårlig oversikt og faktisk ikke vet hvor behovet ditt er størst, sier Mattias Engell og runder av:
- Det bedste råd jeg kan give for at modvirke det, er at du går til nogen som kan hjælpe dig med at finde ud af hvad behovet dit er, måske en PT eller en naprapat.
LES MER: Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene
LES MER: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din
SHOP HER: Treningsredskap og utstyr
