Den bedste mageøvelsen du (sandsynligvis) ikke gør

Den er utrolig tøff, ukomplisert og du gjør den sannsynligvis ikke. Men det burde du, for den gør magen din steinhard.

Planken gør du måske, og visst er den tøff, men du klarer den uten problem i noen minutter. Men du har sikkert også blevet lidt lei af den. Da er det på tide at gøre noget nyt, som å snu deg rundt. Den inverterte planken er nemlig meget tøffere.

Den vanlige måten å trene planken er bra, magen får seg en skikkelig omgang, spesielt de indre musklene. Men om du snur på deg, legger du også inn hoftene, ryggen, bakside lår og rumpen mer. Det gør med andre ord betydelig større effekt.

Selv om du har en sterk mage kommer den inverterte planken å gjøre vondt i begynnelsen. Du skal nemlig streve efter at holde opp hoftene og holde kroppen rett fra anklene opp til skuldrene, og det gjør at mage, nedre rygg og lår får jobbe hardt.

Sådan gør du

• Fra sittende reiser du deg opp på hælene og hendene, plasser hendene rett under skuldrene.
• Avhengig av hvor bevegelig du er i håndleddene så plasserer du hendene med enten fingrene ut til siden eller bort fra kroppen, bakover, eller med albuene i bakken.
• Reis deg til bryggeposisjon gjennom å presse hæler og hender i bakken.
• Trykk opp hoftene slik at kroppen blir strak fra ankler til skuldre.
• Aktiver mage og rumpe for å holde kroppen rett

LES MER: Pust riktig for å få en sterk mage