Den enkle øvelsen som gør deg til en bedre løper
Alle løpere uansett nivå har nytte av denne øvelsen, som gir bedre spenst og styrke i leggene, vristene og føttene. Løpecoachen Kenth Svensson viser hvordan du gør det.
Nå er vi inne i andre uken av Sportamores artikkelserie Ferieløping! Hver dag får du et nyt tips som gør dig til en bedre løper - og løbingen til en morsommere aktivitet. Denne gang viser vi en instruksjonsvideo som du forhåpentligvis vil ha stor nytte av.I del seks af Ferieløping! får du tips på en uvurderlig øvelse for deg som er løper: Soldaten. Gjør soldaten, eller Ravelli som den også kalles, så ofte du kan.
- Soldaten er en god øvelse for spensten, styrken i leggene, føttene og vristene. Den gjør også underverker for magen og stabiliteten i overkroppen, slik at du ikke synker sammen når du løper, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Sådan gør du:
Flytt deg framover med strake bein. Sørg for at hele tiden lande med fremre delen af foten i bakken og kom direkte opp med neste steg. Spenn overkroppen og fokuser på å ikke tippe kroppen framover eller bakover. Ta med løpearmene.
Vil du utfordre deg selv? Da kan du ha hendene som en pistol foran deg. Fortsatt for lett? Prøv å ha armene rett opp over hodet og stabilisere dem der. Det gør øvelsen betydelig tøffere.
Det er lett å falle bakover og derfor må du jobbe med å holde en aktiv overkropp.
Er øvelsen kæmpevanskelig? Da er det et sikkert tegn på at du virkelig trenger å gjøre det. Med sterkere legger beholder du lettere et bra løpesteg under hele runden.
LES MER FRA FERIELØPING-SERIEN:
- Slik setter du opp mål for løpingen
- Løpetræning med længere intervaller
- Kort og effektiv løbetræning
