Den store yogaguiden

Nysgjerrig nybegynder eller allerede en myk yogi på jakt etter en ny utfordring? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Yoga er virkelig for alle! En almindelig misforståelse er, at du må være myk og fleksibel for å kunne yoga. Det stemmer ikke. At du bliver mere bevegelig er bare et resultat av at du har gjort mye yoga, sier Anna Åkerlund, yogainstruktør og næringsterapeut.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til stærkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Mange af effekterne opnås af en dypere pusting, som er central i yoga. Det indre og pusting er nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke er prestasjonsbasert trening.

- Du kan sidde og lytte i rummet og bare være nærværende. Yoga handler om at acceptere at du er der du er, siger Anna Åkterlund, som nedenfor guider dig til syv forskellige yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er den fysiske yogaens opprinnelige form og herfra grener de andre fysiske yogaformene vi er mest kjent med i vest. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathayogaen har som formål at sammenføre polariteter. Bevissthet og nærvær i kroppskontroll er fokuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen indeholder også pusteøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer alle og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Ashtanga

- En lidt mere krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, pusteøvelser og kropskontrol gennem ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Udføres i lokaler som er opvarmet til cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Alle bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. Under en økt gjør du 26 asanas (yogaposisjoner) under en viss tid. Det er en fysisk træningsform, som træner balance og mental styrke, med fokus på pusting og nærvær. Varmen er stressreduserende og bra for ledd og hud. Nybegynderen bør drikke godt med vand både dagen før og dagen efter en øget.

Effekter: Bygger styrker både fysisk og mentalt, forbedrer udholdenhed og balance. Rensende, avgiftende og sætter fart på strømmen af energi i kroppen.

Akroyoga

- Er en blanding af yoga, akrobatik og thaimassage, som to eller flere personer træner sammen. Det vanligste er at en person opptrer som "base" og den andre er "flyger". Man bruger hinanden som redskab og træner ikke bare styrke, balance og bevegelighet, men også tillit til andre mennesker. Å være fullkomment nærværende og å kommunisere med hverandre er viktig.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær og aksept.

Yinyoga

- Yinyoga er en roligere yogaform, som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskel mod mere aktive yogaformer. Her udfører du passive posisjoner som holdes under en lengre tid med fokus på stillhet og bevisst nærvær. Både sinne og kropp tillates komme dypere i posisjonene som mest fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer alle kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mere åndelig og meditativ form for yoga som har indslag af mantrasang, pusteøvelser og såkalte kriyas. Det er ulike fysiske øvelser som ofte er repeterende, noe som kan være utfordrende for den uvante utøveren. Formålet er at frigjøre energi i kroppen for å skape balanse mellom kropp og sinne. Kundaliniyoga anses å ha veldig kraftfylle effekter, så den som vil begynne anbefales å begynne forsiktig, ha tålmodighet og ta ett steg om gangen.

Effekter: Mentalt styrkende, øger energiniveauet i kroppen, øger mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Også kaldt gymyoga. Har sin oprindelse i ashtanga og er en fysisk yogaform med indslag af aerobic. Kan ofte være en blanding af forskellige yogaformer, stretching, styrketræning og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start til slutt uten pauser. Du praktiserer pusteteknikk, fysiske asanas, solhilsninger, balanseøvelser og avslapping. Passer uvante yogier og er et glimrende supplement til øvrig træning.

Effekter: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang til treningssenter, kan tilpasse for alle kroppstyper, for alle!

Tjek Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodoppskrifter og massevis af yogainspiration.