Packa rätt och inte för mycket om du är en av de 23 000 personer som ska cykla Vätternrundan i helgen, den 12 och 13 juni. Her er listen over alt, hvad du behøver at have med dig.
Vätternrundan firar 50 år och arrangeras som vanligt i Motala. I år er over 23.000 cyklister anmeldt til det 30 millioner lange loppet som er en del af en svensk klassiker. Anna Öhrström, eventkoordinator for Vätternrundans evenemang, fortæller, hvordan du bedst forbereder dig på den lange udfordring.
- Det er meget vigtigt, at du ser over din cykel i god tid, før du kommer hit til Motala. Hør, at vandet er frækt og ikke har nogle sprickor, siger hon.
For att göra kroppen redo inför loppet rekommenderar hon att du cyklar två pass på måndag och tisdag, för att få några extra mil i benen.
- Tisdag, onsdag og torsdag kan du begynde at øge din kolhydratintag lidt grann. Försök även samla på dig ordentligt med sovtimmar, säger hon.
Anna Öhrström deler også med sig af sine tips på hvad du skal pakke ned, og hvad du skal lämna hemma.
- Jeg tror, at det er almindeligt at pakke med for meget, at man overlastar sig og cykeln. Minimera utrustningen till det absolut nödvändiga. Det er meget godt at spise og drikke under loppet og at varme sig med i depåerne.
Håll tummarna att vädergudarna bjuder på så här fint väder under årets lopp. Men ta med dig kläder så att du är förberedd om det skulle regna och blåsa. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Pakkeliste til Vätternrundan
Det er jätteviktigt. Tag din hjelm allerede nu og kig og kend på den. Er hjælmen gammel, eller har du tappet den flere gange, behøver du købe en ny. Hjælm er obligatorisk for alle, der cykler på loppemarkedet.
Når du cykler på natten eller om det blåser er det skönt at ha en tunnare mössa under hjälmen.
Det er meget rart at have. Ha den runt halsen och dra den upp över munnen på natten om det drar kallt. Du kan også have den som mössa. Buffen tager lidt plads så om det bliver varmt kan du stoppe ned den i fickan eller under sadeln.
Vælg en understrømpe i et kraftigt materiale, der absorberer og transporterer sved væk. En kortvarig tröja är bra eftersom du kan ha en långärmad cykeltröja över eller ha armvärmare till beroende på vad det är för väder.
De er smidiga att ha med sig och kan enkelt rullas ihop. Blir det varmt kan du stanna till och lätt dra av dig dem.
Lång- eller kortärmad beroende på väder. Tröjan ska vara tillverkad i material som andas och ha fickor bak på ryggen som du kan stoppa ned små godsaker i.
- Vindplagg som beskytter mod regn
En vindjacka av lätt material som går att rulla ihop alternativt en tunn regnjacka och en vindväst som skyddar bålen är guld värt att ha om det blåser och regnar.
Utbudet av mat og dryck i depåerna är stort men det är ändå klokt att ta med sig vätska och något ätbart att ha på vägen mellan stoppen. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Der er tørt og mat ved vores depoter, men det er godt at have to flasker, en med vand og en med et sportsdrik, som du er van til at drikke, så du ved, at maven tåler lige den tørre. Energikakor som man ätit förut och vet fungerar är också bra att ha tillgänglig liksom typ Dextrosol för snabb energi och magnesiumtabletter ifall du får krampkänningar.
Satsa på korta cykelbyxor med hängslen, då sitter byxorna bättre uppe. Hvis du ikke har det, er der risiko for, at byxorna glider, så vadderingen rammer fel og kan forårsage skav. Som med alle tøj er det vigtigt at have cykelbyxor, som du har brugt et tag, så vadderingen formaterer sig efter sadeltrycket og som er nytvättade. Lämna underbyxorna hemma, cykelbyxorna är gjorda för att du ska vara naken under dem.
Et par i funktionsmateriale som sidder tajt over foden så at de ikke korvar ihop sig. Er det regnigt er det suveränt at ha ett extra par i en plastpåse i fickan så att du kan byta.
Det er vigtigt at have cykelskor, hvor du sidder fast i pedalerne, det er skonsammare for knän och leder och du får ett mycket bättre rundtramp. Skorna ska vara lätta och luftiga och sitta bra på fötterna. Se til, at du bruger dem meget før for at minimere risikoen for skavsår.
Jätteviktigt at pakke med! Vælg et par i tyndt materiale, som er vind- og vandtæt, det gør, at du slipper frysa og bli blöt om fötterna.
De skal være blækfyldte, så du ved, at de fungerer bra, passer hænderne og føles bra mod styret. Vælg et par med hele fingre og vaddering for at undgå skavsår. Handskarna ska sitta tajt på händerna.
Dels for at beskytte øjnene om det er soligt men er også bra om det regnar og skvätter vatten och smuts från cyklisten framför. Glasögonen beskytter også mod insekter, som kan være forstyrrende. Det behøver ikke være en glasögonmodell som är täckt på sidorna utan det räcker om de har ett bra solskydd och sitter fast bra på huvudet.
- Slang, pump og dækavtagare
Pak mindst en ekstra slang og en pumpe eller luftpatroner ned, så du kan bytte dæk om oturen er framme. Dækavtagare er bra så att du lättare får av däcket.
Køb et minisæt med multiverktyg, hvis du har brug for flere cykler under loppens gang.
Det findes sjukvård i depåerna men lägg ned skavsårsplåster ifall du får skavsårskänningar mellan depåerna.
Nej, ikke olie til cykelkedjan, uden smörjmedel som hindrar skavsår i rumpan. Ta med en liten tub så du kan smörja in mer vid behov under loppets gång.
Fram på cykeln ska du ha ett vitt lyse, bak ska det sitta ett rött lyse, byt till nya batterier innan loppet så ska de hålla hela vägen. Fäst reflexer i hjulen på cykeln också så att du syns extra bra om du kör på natten. Reflexvästar kan være lidt störande och rent av blända andra cyklister om det kommer bilar på natten.
Glöm inte reflexer och lampor så att du syns i mörkret! Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
