Derfor bliver du skadet når du træner

Trening skal være kroppens bedste ven, ikke gør sådan at du får vondt i kroppen. Ha disse ordene fra naprapaten i bakhodet - så slipper du unødvendige skader!

De fleste som løper eller træner vil før eller senere rammes af en skade. Korsryggen måske streiker, knærne bliver overbelastet eller så måske du får ondt i skuldrene. For at reducere risikoen for at det skjer kan du følge naprapaten Anna Ericsons kloke råd.

Hvad er de vanligste grunnene til skader når man trener?

- En vanlig årsak er at man går fra null til hundre. Plutselig føler man et enormt behov av å komme i gang og så begynner man å løpe sju dager i uken i stedet for å begynne gradvis. Et andet problem er, at mange vil kunne gøre spektakulære ting og blåser i at lære sig det grundlæggende først. Folk træner mer akrobatikk, parkour, gymnastikk og crossfit i dag enn tidligere, men det mange ikke forstår er at du må være trent for at kroppen skal holde for crossfit, sier Anna Ericson.

Hvad skal jeg gøre i stedet?

- Tør at begynde med de enkle ting. Jeg elsker crossfit, det er en fantastisk træningsform, men du kan blive skadet om du er dumdristig. Visst ser det heftig ut å gjøre armhevinger samtidig som man står opp og ned på hendene, og visst er det fantastisk å kunne løfte kjempetungt, men du må være forberedt på å trene deg såpass sterk at du kan kontrollere bevegelsene. Målet skal ikke være at kunne gøre et markløft, målet skal være at have en krop som klarer at gøre et markløft. Det er en vesentlig forskjell.

Legger du mærke til at folk vil for mye for fort?

- Ja, for eksempel når jeg holder yoga-pilates-klasser og viser hvordan en øvelse skal se ud. Da ser folk på hvor langt jeg kommer i øvelsen og presser sig selv så meget at de glemmer hvor på kroppen det skal kjennes. Er meningen at få bevegelighet i ryggen så skal du ikke bøye hoftene bare for å få ned pannen for eksempel. Det er et tegn på at du har det for travelt og vil løpe før du har lært deg å krabbe.

Om jeg ikke vil gå på for hardt, i hvilket tempo skal jeg da begynde på om jeg har slappet af hele ferien?

- Du kan træne hver dag hvis du vil, men da må du periodisere treningen din. Det er en oppbrukt klisjé, men om du har trent armer en dag, så tren bein neste dag. Løping er utrolig populært akkurat nu, og om du ikke har løpt på lenge så skal du begynne rolig. Om du sikter på at være ude i 45 minutter så veksle mellem at gå og løpe langsomt. Gå i fem minutter og løb i to minutter. Deretter øker du på til du bare løper ettersom ukene går. Lytt til kroppen! Halter du fram og er helt død efter at du har spurtet i tre kvarter så har du antagelig tatt ut for mye. Å trene er alltid bra, spørsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson er naprapat og arbejder i Stockholm.

Hvad kan jeg gøre for at reducere faren for at blive skadet?

- Begynn med å være ærlig mot deg selv. Hvordan har kroppen din det? Har du dårlig bevægelighet? Klarer du at gøre grunnleggende ting som å sitte på huk, gjøre armhevinger og opprullinger? Det er ganske talende for hvilken skikk kroppen er i. Om du ikke vet hvordan du skal legge opp treningen så kontakt noen som kan undersøke kroppen og finne dine svake punkter, slik at du kan begynne der.

Hvis jeg ikke har råd til at skaffe hjælp, men føler at kroppen er i dårlig form, hvilke tips har du da?

- Gå på tur i skov og mark, der underlaget utfordrer balansen. Lær dig at kjenne kroppen din, når du våkner på morgenen kan du føle på kroppens ytterstillinger, bøy den langt ned, strekk fullt ut, bøy bakover og sitt på huk. Forbedre bevegeligheten, ellers kommer ikke musklene dine til å kunne jobbe på en god nok måte.

Kan oppvarming før trening redusere faren for skader?

- Absolut! Oppvarming er ikke bare til for at få opp pulsen, men også for å vekke nervesystemet og si til hjernen hva som skal skje. Balanseøvelser kan være en god start før treningsøkten, generelle bevegelighetsøvelser likeså. Skal du jobbe med en viss kroppsdel litt mer, som om du spiller golf eller tennis, kan det være bare å posisjonere skuldre i ytterstillinger, rulle skuldrene litt og føre armene bak kroppen fram og tilbake, slik at både kroppen og hjernen blir forberedt på hva som skal skje.

LES MER: Så mange skader sig når de træner