Derfor er ikke forfotløping for alle

Forfotløping har blitt en populær løpestil som anses som raskere og mer skånsomt for kroppen, men det passer ikke for alle. Eliteløberen Mathias Stjernlöf forklarer hvorfor.

For nogle år siden var oppbygde, tykke løpesko standard og den vanlige mosjonisten tenkte ikke spesielt mye over løpeteknikken sin. Så ble det utgitt en som fikk skomerker til å lage en ny og lettere type løpsko og millioner av løpere måtte løpe annerledes.

- Forfotløping som folk kjenner det som, eller pose running som det også heter, stammer fra boken Born to run, som ble en stor hit når den kom ut i 2009, sier Mathias Stjernlöf som løper på elitenivå og konkurrerer innenfor OCR (hinderbaneløp).

Boken er skrevet av amerikaneren Christopher McDougall, som beskriver en løpestil som brukes av en bortglemt meksikansk stamme. Ja, du gjettet riktig: løpestilen vi snakker om er forfotløping. Denne måde at løpe på er altså ingen nyhet og har blitt brukt lenge av mange eliteløpere.

- Det som skjedde, var at de som leste boken begynte å løpe høyt med foten og ha barfotsko. Men de tænkte ikke på at vi som er eliteløpere har gjort det siden vi var små og har vendt føttene og bevegelsesmønsteret vårt til det. Å gå fra null til hundre var som gjort for skader.

Mathias Stjernlöf benytter sig af forfotløping, men tror ikke at det passer for alle løpere.

Selv om teknikken går ud på at jogge med forfoten, mener Mathias Stjernlöf, at de fleste glemmer, at det skal føles naturligt.

- Det kommer til at falde naturligt af at regelmessig kjøre løpeteknikk hvor du venner inn et nytt mønster. Vi som løper slik trenger ikke å tenke så mye på teknikken, det sitter i ryggmargen. Jeg løper bare, og jeg trenger ikke å tenke på om jeg treffer riktig, sier han.

Så hvordan føles riktig forfotløping? Teknikken går ut på å legge vekten på forsiden av fotbladet og bruke foten som en fjær, uten å trykke til med tærne for å komme opp.

- Du vil komme ned med foden under kroppen så meget som muligt. Du vil ha kraften rett ned i foten, for å generere kraften fremover uten å bremse deg selv.

Det innebærer kortere og flere steg for hurtigere løping som minsker belastningen på knærne, lårene og hoftene. Men å slenge dine vanlige joggesko i søppelkassen og sette igang med en ny løpestil, er virkelig ikke å anbefale.

- Det perfeke løpesteget eksisterer ikke, det er ditt naturlige steg. Alle har en egen forudsætning at gå ud fra. Man kan naturligvis ha bedre motoriske egenskaper, som bedre bevegelighet, være sterkere og slikt. Sjekker man ut for eksempel friidrettsstjernen Michael Johnson, så løp han lent bakover, men det gjorde ingenting fordi han var fortsatt raskere enn alle andre.

Om du er interesseret i forfotløping er Mathias Stjernlöfs tips å bruke tid på økter med løpeteknikk og hekkeløp, hvor du tvinger deg selv til å komme langt opp på forfoten, for å få inn en rytne og bygge opp styrke. Øv med "running drills" fra YouTube, kontakt en løbetrener eller løb med en gruppe for at forbedre teknikken din.

- Alt handler om treff, du kan ikke komme op bra på foten om du ikke treffer under deg selv.

Still løpespørsmål til Mathias Stjernlöf på Instagram (han liker det!) og følg han på @mstjernlof.

LES MER: De vanligste feilene ved løping