Derfor får du hodepine når du træner
Får du ondt i hovedet, når du træner? Da er det mest sandsynlige anstrengelseshodepine. Men ingen grund til bekymring, det er ikke farligt og du kan gøre noget med det.
Det er få ting som er mer frustrerende enn å få hodepine når du løper eller står på treningssenteret og er innstilt på at det er treningen som skal slite deg ut. Den dunkende hodepinen gør det nesten umulig å fortsette, og det er lett å tro at du gjør noe feil eller at det er noe farlig. Men det er ikke bare du som lider af hodepine utløst af anstrengelse. Av alle friske voksne, så er det cirka en procent som får denne type hodepine, selv om man ikke nøyaktig vet hvor vanlig det faktisk er.
- Grunnen til at noen får anstrengelseshodepine mens andre ikke, er ikke helt fastslått. Men når vi udøver en fysisk aktivitet så øger hjertets slagvolumen, noget som fører til at det bliver en trykforskjell i hodet (hjernen reds.anm.). Det er mest sandsynligt det som gør at du får denne type hodepine som ofte gir en dunkende følelse, siger Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget.
Er det nogen forskel på, om jeg driver med kondisjonstrening eller styrke?
- Når du løfter tungt streber du ofte efter at skabe mere kraft og stabilitet ved hjælp af magen og buken. Derfor kan du ved styrketræning få en anderledes og ujevn rytme i pusten din. Den uregelmæssige pustingen som du da får kan være en utløsende faktor for hodepinen. Kondisjonstrening derimot skaper en høyere frekvens på hjerteslagene, som igjen skaper et høyere slagvolum som kan utløse hodepinen.
Finnes det ulike typer anstrengelseshodepine?
- Ofte er typen og symptomerne ved hodepine utløst af anstrengelse relativt like, men de kan noen ganger komme ved andre tilfeller av anstrengelse enn bare trening. Du kan for eksempel få det ved samleie. Men at få denne type hodepine ved mindre anstrengende aktivitet, slik som gårturer, vil jeg si er mer sjeldent, sier Filip Allerkrans og fortsetter:
- Den hodepinen du får under eller efter en treningsøkt er ofte ufarlig. Men hodepine som kommer tidlig i en økt og som holder på i timer eller til og med dager etter, kan være en annen type hodepine. Da kan det handle om migrene eller anden sygdomshistorie. Hvis du har en unormal oplevelse, eller hvis du ikke har oplevet denne type hodepine før, kan det være lurt å oppsøke en lege. Spenningshodepine er en anden hodepine som gir symptomer som et bånd rundt hodet, trykk mot pannen og bak ørene.
Kan væskeinntak virke inn?
- Et lavt indtag af væske er kendt for at give en oplevelse af hodepine hos mange. Teorien om hvorfor det kan opstå er fordi det skjer en forandring i hjernehinnene, som fører til hodepinen. Anbefalt væskeinntak er 1,5-2 liter/dagen, derefter kommer det an på hvilket miljø du udfører en aktivitet i, om det er varmt eller kaldt og hvor længe du træner. Hvis du svetter meget er det en fordel at fylde på med væske, men ikke nødvendigvis direkte i sammenhæng med aktiviteten. Trening i varmere klima fører ofte til at du mister mere væske via svetting. Hvis du mister mye væske gjennom å svette, så anbefaler jeg væskeerstatning.
Tips til dig som får anstrengelseshodepine:
- Prøv at forandre treningsopplegget og start litt roligere for deretter å trappe opp intensiteten eller belastningen. Varm ordentlig opp!
- Øvelser som kan være til hjælp for at prøve at forebygge/redusere symptomerne kan være sykling som opvarmning, med gradvis økning av tempo eller belastning.
- Avbryt økten hvis du merker hodepinen og ikke fortsett før hodepinen har gått over.
- Finn en balanse mellom kosthold, trening og søvn. Noen ganger kan stress og anspent muskulatur være en grunn til spenningsrelatert hodepine.
SHOP HER: Finn løpeskoene dine her
