Derfor får du ondt i nakken og lænden, når du træner coren

Oplever du smerte eller følelse af ubehag i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser? Naprapaten William Loikas ved, hvad det drejer sig om, og hvad du skal gøre for at slippe af med det.

Du træner maven for at styrke dit mellemgulv, og så kan det virke underligt at istedet mærke smerter i andre dele af kroppen. Men at få ondt i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser, er ikke unormalt.

- Der findes mange årsager til, at du kan opleve smerte ved mellemgulvstræning, men hvis jeg skal forenkle det for at skabe en forståelse kommer smerten smerten, fordi de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de yderlige muskler. Så når øvelsen udføres, skaber de yderlige muskler for meget kraft i forhold til, hvad de dybe kan klare at stabilisere, siger William Loikas, naprapat hos Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsætter:

- Vi tager en situp som eksempel. Der findes dybe muskler som skal holde rygraden i position og hvis de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold til de muskler som bøjer mellemgulvet, vil rygraden kunne bevæge sig i en for den unaturlig retning. Resultatet er, at nogle strukturer beklager sig i form af smerte. Det kan sammenlignes med en kran, hvor rygraden og de dybe muskler er selve krankonstruktionen, og wireren er musklerne som giver bevægelsen i situp'en. Hvis kranen klarer en belastning på 700 kilo, men wireren kan klare to ton, og du så løfter to ton, vil kranen blive skæv. Det samme sker ved en situp, hvis de yderlige muskler er i ubalance med de dybe. Der er selvfølgelig flere parametre end styrke som er med i ligningen, men enkelt forklaret fungerer det sådan.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med smerten?

- Der findes meget du kan gøre. Du kan prøve at skifte øvelse til en anden bevægelse eller belastning. Du kan også prøve at sænke tempoet markant i den øvelse du udfører. Med stor sandsynlighed gør det, at du får bedre aktivering selv i de dybe muskellag.

At træne mellemgulvet på rette måde lyder avanceret og svært?

- Det er ret enkelt, men vi har en tendens til at få det til at lyde meget kompliceret. Generelt synes jeg, at fokus indenfor træning burde skifte fra at give instruktioner i selve udførelsen, til at guide oplevelsen af bevægelsen. Hvis du kun skal køre derudaf uden at få en masse ideer, tanker og forudindtagede meninger ind om, hvordan bevægelsen skal udføres, ville du formentlig aktivere mavemusklerne rimeligt godt.

Kan jeg teste om jeg har et stærkt mellemgulv?

- En enkel test som kan give et fingerpraj er, at tage sig fra liggende position til stående position uden at foretage nogle rykkende bevægelser. Oplever du, at du har besværligheder med kroppen, og at den træning du udfører giver dig mere besvær end positiv forandring, ville lidt hjælp fra en kyndig person være på sin plads.

William Loikas. Foto: Pressbild