Derfor får du vondt i akillessenen når du løper
Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten forklarer hvad der kan ligge til grund for smerten i akillessenen når du løper.
Når du har passert en viss alder (ingen nevnt og ingen glemt), blir det stadig vanligere at man får problemer under en løpetur. Det kan være alt fra smerter i muskler til problemer med sener i hofte, knæ, fot, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en række forskjellige årsaker, for eksempel at du ikke har varmet opp nok, løper i feil sko, løper for ofte eller for sjelden.
En ting som er veldig vanlig, er at du får smerter i akillessenen når du løper. Det kan komme både under selve løbeturen eller etterpå. Vi har fået hjælp fra naprapaten Maja Armandt til at finde ud af, hvad sådan smerte kan skyldes, når du bør oppsøke hjelp og hva du kan gjøre selv.
- Jeg vil si at det i de aller fleste tilfeller handler om overbelastning. Akillessenen har ganske enkelt blevet udsat for en belastning den ikke takler. I mange tilfælde er det fordi du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan takle belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til løbeteknikken din, siger Maja Armandt, lisensiert naprapat ved Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt møder mange som har trappet opp løpingen litt for fort, under litt for kort tid. Det kan resultere i smerter i akillessenen.
- Føttene og akillessenen har egentlig ikke tid til at venne sig til den økte belastningen og underlaget du løper på. For at forebygge problemer, er det altid lurt å se over skovalg, øke løpingen gradvis over tid (ikke gå fra null til hundre) og variere både underlag og distanser når du løper.
Når burde jeg oppsøke hjelp?
- Hvis du oplever vedvarende smerter i akillessenen eller hvis du er plaget så meget at det påvirker løbingen, burde du absolutt oppsøke hjelp. Jo før jo bedre!
Sådan behandler du smerter i akillessenen
Hvad kan jeg gøre selv for at lindre smerterne?
- Først og fremmest er det vigtigt at hvile fra det, der trigger og provoserer smerterne. Hvis det gør ondt, når du løber, betyder det, at du må tage en pause fra løbingen. Hvis smerterne skyldes, at du er for svag i leggmuskelen og senen, kan forskjellige varianter av tåhev ofte hjelpe. Eksentrisk tåhev er en meget god øvelse som kan bidrage til at styrke både leggmuskelen og akillessenen.
Er det noget andet, jeg kan gøre?
- I nogle tilfælde kan du få ondt, fordi du er for stiv i anklerne og leggmuskulaturen. I slike tilfeller kan du for eksempel strekke leggene eller sitte på huk en liten stund hver dag for å øke mobiliteten i hofte-, kne- og fotledd. Her kan en dyktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjelpe til med å lokalisere hvor dine begrensinger og/eller svakheter sitter, men også hjelpe til med å finne øvelser som passer deg.
Maja Armandt, som jobber i Stockholm ved Naprapatiska Institutet, tar imot mange kunder som har problemer med akillessenen i forbindelse med løping.
Kan smerter i akillessenen være knyttet til et andet problem i kroppen?
- Absolut! Det er vigtigt at forstå, at kroppen er én og samme maskine. Hvis vi har forskjellige typer "ubalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stivhet eller svakheter rundt ryggraden, bekkenet eller hoften, vil det mest sannsynlig også påvirke hvordan vi legger belastningen på føttene og akillessenen. Det betyder at smerte og overbelastning i den ene akillessenen kan skyldes en svaghed rundt en helt anden del af kroppen. Tidligere skader, i for eksempel knær eller fødder, kan også påvirke løbeteknikken vores og i nogle tilfælde føre til smerter, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at finde ud af, hvor problemet i udgangspunktet sidder, sådan at du kan begynde at arbejde med de rigtige ting for at få mest muligt resultat.
Kan jeg tape akillessenen, og hvordan gør jeg det i så fald?
- Jeg vil ikke anbefale dig at tape akillessenen og håbe, at den bliver bra. Det er ikke en langsiktig løsning og sannsynligvis ingenting som kan trylle bort smertene. Det er meget bedre at tage en lille pause fra løpingen og heller ta deg tid til å jobbe med svakhetene dine!
