Derfor får du vondt i nakke og korsrygg når du trener magen

Opplever du smerte eller følelsen af ubehag i nakken og korsryggen når du gør visse mageøvelser? Naprapaten William Loikas ved hvad det kommer af, og hvordan du kan slippe det.

Du træner magen for at styrke overkroppen, og da kan det føles merkelig og i stedet opleve smerte i andre dele af kroppen. Men at få vondt i nettopp nakken og korsryggen når du gjør enkelte mageøvelser er ikke så uvanlig.

- Det finnes mange grunner til at du kan oppleve smerte ved magetrening, men om jeg skal forenkle det for å skape forståelse så kommer smerten av at de dype musklene ikke er tilstrekkelig sterke sammenliknet med de overfladiske musklene. Så når øvelsen utføres skaper de overfladiske musklene for mye kraft i forhold til hva de dype klarer å stabilisere, sier William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsetter:

- Vi tager en situp som eksempel. Det finnes dype muskler som skal holde ryggraden i posisjon, og om de ikke er sterke nok i forhold til musklene som bøyer overkroppen kommer ryggraden til å havne i en ugunstig posisjon, resultatet er at noen struktur klager i form av smerte. Det kan sammenlignes med en løftekran, der ryggraden og de dype musklene er selve krankonstruksjonen og vaieren er musklene som gjør bevegelsen i situp-en. Om kranen klarer en belastning på 700 kilo, men vaieren klarer to tonn, og du da løfter to tonn kommer kranen til at blive skjev. Det samme skjer ved en situp hvis de overfladiske musklene er i ubalanse med de dype. Det er selvfølgelig flere parametere enn styrke som er med i regnestykket, men enkelt forklart så er det sånn det fungerer.

Hvad kan jeg gøre for at undgå smerten?

- Det findes meget du kan gøre. Du kan prøve at bytte øvelse til en anden bevægelse eller belastning. Du kan også teste å senke tempoet i øvelsen du vil utføre, med stor sannsynlighet fører det til at du får bedre aktivering også i de dype muskellagrene.

Å trene overkroppen på en god måte virker avansert og vanskelig?

- Det er egentlig veldig enkelt, men vi framstiller det som veldig komplisert. Generelt synes jeg fokuset på træning burde skifte fra at give instruktioner på utførelse, til at guide i opplevelse av bevegelse. Om du bare skulle kjøre på uten å bake inn en mengde ideer, tanker og forutfattede meninger rundt hvordan øvelsen skal utføres ville du sannsynligvis aktivere magemusklene ganske bra.

Kan jeg tester om jeg har en stærk overkropp?

- En enkel test som kan give en indikasjon er å ta deg opp fra liggende til stående, langsomt uten å bruke noen rykkende bevegelser. Opplever du at du har trøbbel med kroppen og at treningen gir deg mer problemer enn positiv forandring skulle litt hjelp av en fagperson være på sin plass.

William Loikas. Foto: Pressbild