Derfor kan du løbe i vinterkulda
Flytter du løpeøkten indendørs når vinterkulda kommer? Ikke gør det! Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for udendørstreningen.
Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Nej, det er absolut ikke farligt. Det gælder bare om at tilpasse treningen efter vær og underlag, siger hun.
Det kræves at temperaturen synker kraftigt for at det skal innebære en helserisiko å løpe utendørs. Derimot bliver luften tørr når det er kaldt, noe som kan føles litt anstrengende for en astmatiker. Du kan også opleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grænsen går varierer fra person til person, så det er svært at se noget generelt. Men personligt tager jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg kan, tipser Petra Månström.
Hvis det bliver opp mot minus 20 grader kan du tenke på å trene innendørs i stedet. Frem til det gælder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.
Petra Månström er løpecoach og en af profilerne bag Maratonpodden. Hun har også skrevet nogle svenske bøger om løbing, og den seneste hedder Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klestips til vinterløping
1. Tenk 10 grader varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren
Når det er koldt er det vigtigt at holde sig tør. Det bedste alternativ er derfor løpesko som er tilpasset vinteren, som har en vannavvisende ytterdel og en ordentlig såle. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Et tips er Nikes Shield-serie som du finder HER.
3. Beskytt hodet og hendene
Mye varme forsvinner fra hodet, så sørg for at du har en god lue. Løpehansker for frosne fingre er også noget jeg vil anbefale.
SHOP HER: Alt du trenger for å løpe i vinter
LES MER: 3 tips til løbing i kaldt vær
