Derfor skal du bade i kaldt vand
Det er gratis, enkelt og gir en rekke positive helseeffekter. Dette er året hvor du skal begi deg ut i iskaldt vann.
Det høres måske ikke så deilig ut å hoppe ned i et hull i isen eller starte morgenen med en kald dusj, men det er bra for deg! Det mener hvert fald Linda Ahlgren og Linda Vagnelind, forfatterne bag bogen Kalla bad.
- Vi har alltid badet mye, begge to. Sammen har vi badet i noen år nå. For oss er kalde bad uten badstue det sterkeste. Rent og enkelt, vi hopper i vandet uansett vær eller temperatur, sier Linda Ahlgren.
Både hun og Linda Vagnelid bor på Vestkysten, noe som har ført til at de foretrekker kalde bad i det forfriskende havet, som ofte er kaldt langt utpå våren og isfritt hele vinteren.
Hvorfor skal jeg bade i koldt vand?
- Bading i kaldt vann er gratis og ukomplisert, dessuten gir det en skikkelig boost! Mestringsfølelsen er vanskelig at slå, man bliver pigg, kroppen føles let og man føler sig hundre procent levende. Det bedste med kalde bad er, at det er enkelt og at det er let tilgængeligt.
Linda Ahlgren elsker kicket man får af et skikkelig iskaldt bad. Til daglig arbejder hun som pilatesinstruktør på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren forklarer at regelmessige kalde bad gir flere positive helseeffekter, både fysiske og psykiske. Som bedre immunforsvar, stærkere hjerte, bedre søvn og reduceret stress.
- Vi har fået et bedre immunforsvar. Vi var sjeldent syke før, men etter at vi startet å bade i kaldt vann mer regelmessig har vi vært mindre forkjølet og stort sett er vi aldri syke.
Isbading er en populær metode til restituering og bruges af mange idrætsudøvere til at reducere muskelsmerte, stivhed og ømhed. Kalde bad kan også gi mindre verking, lindre smerte og dempe betennelser.
- Men da holder det selvfølgelig ikke med et lite dupp eller en eneste kald dusj - her kreves det regelmessighet. I de fleste studier som viser positive resultater præsenteres det at effekten øger jo hyppigere man bader.
Får jeg en lignende effekt af en kald dusj?
- Du får den samme effekt af det kolde vand, men går glip af naturopplevelsen. For at våkne på morgenen, og også for at forbedre søvnrutinene dine, er en kald dusj bra. Det er også den raskeste måde at få effektene af kaldt vand. På et sekund tænker du klart og er rustet før dagen starter.
Blir jeg ikke syk av å bade i kjempekaldt vann?
- Du blir ikke syk, snarere får du et forbedret immunforsvar og øker motstandsdyktigheten.
Når bør jeg ikke tage et kaldt bad?
- Man skal aldrig bade om man er påvirket af alkohol eller narkotika. Heller ikke om man er syg, går på medicin eller har et hjerteproblem. Man skal bare bade kaldt, når man er frisk og tænker klart. Hvis du er tvivl skal du forhøre dig med legen din, for eksempel ved graviditet.
Hvis du har lyst til at hoppe i vintervannet, så har Linda Ahlgren noen tips. Det første er at gå langsomt frem. Begynn med korte dupp for deretter gradvis å venne deg til kulda. Det andet tipset er at tage med deg ekstra klær i starten, som en deilig joggebukse og en lue, og noe du kan stå på. Da får du raskt opp varmen.
- Det kan også være deilig å ha med seg en termos med varm drikke du kan nyte etterpå.
Når du er i vandet gjelder det å slappe av. Pust rolig, hold deg i nærheten av en stige, dersom det finnes, eller inntil strandkanten og bad alltid med selskap. Er du stadig usikker på om du tør? Scroll nedover for nogle tips til dig som er en skikkelig badenymfe.
Boken Kalla bad av Linda Ahlgren og Linda Vagnelind finner du HER.
3 tips til badenymfen - sådan går du frem
1. Skaff deg en badevenn!
Opplevelsen av badet blir sterkere når man deler den med noen. Rense sjelen, få alle helseeffektene og nye idéer sammen. Du får så meget af noget så enkelt.
2. Forbered dig med kalde dusjer
I dusjen kan du selv regulere vandtemperaturen, det gør det enklere at gradvis venne sig til kulda. Det er den perfekte måde, du kan træne på for at opretholde den rolige pusten og slappe af i kulda.
3. Begynn å trene opp pusten
Rolige og kontrollerte åndedrag hjelper deg til å håndtere kroppens reaksjoner mye bedre. I bogen vår beskriver vi noen pusteøvelser, men det finnes mange pusteteknikker du kan jobbe med for å trene deg opp til å puste rolig og dypt.
SHOP HER: Badetøy
LES MER: 5 helsetrender i 2019
LES MER: Gjør som Anna og svøm til jobben!
