Derfor bør du ikke knække op ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

De fleste voksne får ondt i ryggen en eller anden gang i løbet af livet. Hvis du er blevet ramt af rygsmerter, kan det være lurt å gå til en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut for å få hjelp. Du bør imidlertid ikke "knekke" dig bra igjen eller få hjelp av en venn, siden det kan gi negative effekter.

- Du bør heller gå til en professionel person som er uddannet. For at kunne behandle ryggen og nakken på riktig måte, kreves det stor kunnskap om kroppen. Hvis du gør det på egenhånd uden utdannelse, kan det bli for store bevegelser og for stor kraft, og da er det fare for at de myke delene rundt ryggraden tøyes ut. Det er som at forstue en fot gjentatte ganger, den blir bare slappere og slappere for hver gang. Det samme skjer i ryggraden. Hvis en venn gang på gang trykker på det bevegelige leddet, kan de myke delene rundt ryggraden bli irriterte. Da er det bedre at arbejde med stabiliserende øvelser, siger Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatlandslaget i Sverige, og fortsætter:

- Når vi naprapater benytter os af denne teknik, lager vi små bevægelser i høj hastighed under kontrollerte former. Hvis du eller en ven gør disse bevægelser selv, er det veldig ukontrollert og man øker dermed risikoen for skader.

Uansett om du liker følelsen av at det knekker i ryggen eller ikke, kan lyden oppfattes som litt skummel for noen. Selv om det knaker, er det ingenting i kroppen som faktisk knekker.

- Det er ingenting som knekker, men lyden du hører er en gassboble som oppstår og sprekker når leddene separeres veldig raskt.

- Jeg liker ikke å prate om at noe er feil, ettersom det kan skremme folk, men den effekten kan for eksempel oppstå siden du er veldig bevegelig i et spesielt område i ryggraden.

Enkelte føler jo at de "må" knekke opp flere ganger om dagen. Hvad kommer det af?

- Gjentatte vridninger i et spesielt område kan skape en irritasjon av de myke delene, og det kan igjen skape en følelse av at du må dra til i leddet. Det kan imidlertid gøre det værre og til sidst resultere i stærke smerter ved vridninger.

Hvad bør jeg egentlig gøre?

- Hvis du hele tiden føler, at du må knække leddene, kan det opstå en irritation i nervesystemet. Da bør du spørre deg selv hvorfor du føler at det er nødvendig? Problemet kan sidde på en helt anden plads i kroppen og i en helt anden struktur, siger Mauro Toro Martinez, som da siger, at det er bedre at gå til en naprapat, som kan finde årsaken til hvorfor det gør ondt. Han eller hun kan derefter finde ud af, om du har behov for behandling.

Hvorfor er det så deilig å knekke opp ryggen?

- Forskning gir mange svar på dette, men det kan forklares med at kroppen frigjør sin egen smertehemmer. Da oppstår det en lokal smertelindring, og det er grunnen til at det føles så bra der og da.

Finnes det noen måter jeg kan knekke opp selv, som både er skånsomt og gir resultater?

- Du kan alltid bruke en foamroller siden den masserer og gir en god følelse, men jeg vil ikke anbefale noen å vri på leddene selv.

Det finnes (dessverre) ingen triks som du kan gjøre hjemme for å lindre smerter og ryggproblemer. Mauro Toro Martinez arbejder ikke bare med leddmanipulasjon. Han arbejder også med triggerpunktsbehandling, stretching, mobilitetstrening og rehabiliteringsøvelser. "Man kan for eksempel starte med leddmanipulasjon, men det er alfa og omega at jobbe med for eksempel mobilitetsøvelser. Man bør jobbe mye med ryggraden og hoftebøyerne, det er ofte der stivheten sitter og som fører til problemer", avslutter han.

LES MER: Massageapparatet Hypervoltage - for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

SHOP HER: Hele vores udvalg af foamrollers