Derfor skal du ikke løpe for at gå ned i vægt

Les mer! Det er ekspertens fremmeste råd, når det gælder løbing og vektreduksjon - en kombinasjon som i feil format faktisk kan være direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år blev gennemført af SIFO og Garmin, kunne man læse, at hele 31 procent af alle svenskere som træner gør det for at gå ned i vægt. I håp om å pynte på tallene driver nesten samtlige av disse 31 prosentene med løping, men PT-en Pischa Strindstedt er nølende til løping som en tilnærming. Med et underskudd av kalorier kan løpeturen din raskt bli kontraproduktiv, og i verste fall være direkte skadelig.

Kan jeg gå ned i vekt bare ved å løpetrene, eller må jeg også gå på en diett?

- Personligt er jeg meget følsom for ordet diæt. Dietter er i min verden for mennesker som på en eller anden måde er syge og derfor trenger et spesielt kosthold. Hvis målet er vektreduksjon skal du heller være nøye med å spise riktig, ellers stiller kroppen seg inn på sult. Dietter og vektreduksjon er veldig alvorlige ting å drive med hvis du ikke sitter på kunnskapen. Hvis du spiser for lidt kan du forstyrre stofskiftet og da er det ingen vei tilbake, sier Pischa Strindstedt og fortsetter:

- Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem for at opnå en sunn vektreduksjon synes jeg du skal investere i tid med noen som kan hjelpe deg - hovedsakelig hvis du vil gå ned i vekt samtidig som du trener.

Hvordan skal jeg løpe som nybegynder, hvis jeg vil gå ned i vægt?

- Løping og vektreduksjon er ingen magisk kombinasjon. Spis riktig og jogg eller gå i den takten som føles passende for deg. Bestem deg for en runde du skal klare å løpe, for eksempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men senere klarer du kanskje å løpe korte strekninger og til slutt klarer du å løpe hele.

Er det like bra å gå som å løpe for å gå ned i vekt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Du bruger mere energi, når du løber - altså flere muskler - men hvis du går i 60 til 70 procent af din makspuls er det like bra. Jeg vil understrege, at jeg synes det er feil med bare løping. Styrketræning i kombination med riktig kosthold og gåturer med riktig puls kommer til at være mindre slitsomt for kroppen din og gir en mer langsiktig og hovedsakelig sunn vektreduksjon som du ikke får hvis du bare løper i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet ejer et eget treningsstudio og lager treningsøkter med konseptet WörkOut, som hun selv har skapt.

Er det bra med intervaller når jeg skal prøve å gå ned i vekt?

- Løping skal handle om løping og ikke vektreduksjon, etter min mening. Hvis du kører med intervaller kommer du selvfølgelig højere op i puls og det kommer til at kræve mere af musklene dine, men når man snakker om vektreduksjon og løping er risikoen alltid at du har et for stort underskudd av kalorier. Hvis du lægger til hårde treningsøkter til dietten din vil vektreduksjonen skje på bekostning av musklene dine. Derfor vil jeg si at intervaller først og fremst er bra for å øke kondisjonen samt bygge styrke og hurtighet.

Hvad er bedst for at gå ned i vægt - løbing eller styrketrening?

- Muskler brenner fedt og du brenner mere hvis du bygger muskler. Det er en gammel myte, at man altid skal løpe for at gå ned i vægt. Det handler ikke om selve løbingen, snarere om at du er aktiv over længere tid. Styrketrening er den metode, jeg vil anbefale.

Hvad er den vanligste feilen mange gør når de prøver å gå ned i vekt?

- Det er meget individuelt, hvor man skal starte. Det vigtigste er, at du ser over kostholdet dit. Alt sidder egentlig der, hvor det handler om vægtreduktion. I dag findes det apper som kan hjelpe deg med å se over ditt daglige inntak, men jeg synes du skal se "reisen" din som et langsiktig prosjekt, sier Pischa Strindstedt og avslutter:

- Du kan absolutt rase ned i vekt, men dersom du skal leve et normalt liv kommer du til å gå opp igjen etter at du er ferdig med ditt raske resultat. Du kan ikke starte for hårdt og stol på processen. Kroppen er en meget kompleks maskine, som du må tage vare på - du har bare én!

Slik går du ned i vekt med løping:

1. Start med kostholdet, få orden på det og la kostholdet gjøre jobben sammen med trening med lav intensivitet, for eksempel i kombinasjon med gåturer.

2. Når kroppen føles lettere, og du får mere energi, kan du begynde med let jogging i løbet af gåturen.

3. Les mer. Jo mere viden du har, desto lettere er det at lykkes. Løping som tilnærming til vektreduksjon kan både være slitsomt og håpløst dersom du ikke klarer å fortsette med det.

LES MER: Sådan kan du hamstre ind og dra nytte af kaloriene

LES MER: Sådan skal du spise for at maksimere løpingen din

SHOP HER: Løpesko til dame og herre