Derfor skal du ikke løbe i treningsskoene dine
Hvor avanserte løpesko skal jeg egentlig løpe i? Og skal jeg ha innlegg hvis jeg overpronerer? Løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle spørgsmål, du har, når du leter etter riktige sko.
Synes du det er svært at vite hvilke løpesko som passer til deg og ditt løpesteg? Det er du ikke alene om. Til og med eliteutøveren synes det er svært at finde riktige sko blant det store utvalget som finnes på markedet. Vi har fået hjælp af løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström, som blandt andet driver Lofsangruppen, podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du måske anser det massive udvalg som forvirrende, anser Lofsan det som noget positivt.
- Når du ser efter nye løpesko synes jeg du skal prøve deg frem. Jeg tænker aldrig på, at jeg skal venne meg til et par sko. Det findes et meget bredt udvalg af løpesko, så det er helt klart en model for alle, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hvordan vælger jeg en rigtig model?
- Velg sko basert på underlaget du vanligvis løper på, i stedet for hvor langt du normalt løper. Hvis du løper like ofte på både asfalt, tredemølle og mykt underlag utendørs som på en løpebane, bør du ha flere ulike løpesko. Hardheten på underlaget avgjør hvor mye kraft du må legge i frasparket og landingen. Det avgjør også hvor dempet sko du vil ha, sier hun og fortsetter:
- Bestem dig for hvilken type sko du er ute etter og ta utgangspunkt i det. Hvis du trenger sko egnet for terreng, da skal du se på sortimentet av trailsko. Trailsko har de egenskaber du ser efter, som at vandet renner af utsiden og at skoene har en bra såle. Hvis du heller skal løpe på asfalt trenger du ikke se på sålen og grepet, men dempingen er desto viktigere.
Hvad er den vanligste feilen folk gjør når de kjøper løpesko?
- At du køber en for lille størrelse. Mange kvinder som jeg har arbejdet med verdsetter blandt andet hvordan skoene ser ud i kombination med tightsen. De vil at skoene skal se nette og smidige ut siden tightsen sitter etter rundt anklene. Sannheten er at vi trenger romslige og luftige sko når vi løper. Hvis du ofte får blå negl har du for små sko eller løper i fejl model.
Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løper i flere af modellerne fra mærket.
Kan jeg ikke bare vælge et par sko som sidder bra?
- Mange tror at drevne løpere skal være nøyere enn nybegynnere når det kommer til valg av løpesko. Det er derimot helt feil. Når du er vant til at løbe, spiller det mindre rolle, hvilken model du løber i, siden du træner op føttene og bliver tolerant, når du løber længere strekninger. Nybegyndere har derimot skjørere føtter og du må velge sko med omhu.
Hvorfor det?
- Det handler om fasthet. Jo mer du løper, desto mer styrker du opp senene i føttene. Hver fot består af mange muskler, og dersom du er vant til at løpe vil føttene være vant til støt og håndterer det bedre.
Hvis jeg bare løper en gang i ny og ned, kan jeg bruge skoene jeg træner styrke i da?
- Nei, en trent person skal ha to ulike modeller, en du trener i og en du løper i. Du skal ikke løpe i samme modell ute som inne på en tredemølle, siden tredemølla gir støt tilbake. Det gør at du føler dig hurtigere og mere eksplosiv. Når du løper på asfalt, som er et hardere underlag, må du jobbe mer med frasparket og landingen. Da trenger du en mer vennlig skomodell.
Har du et bra tips til de som overpronerer?
- Har du alltid overpronert eller har det kommet de siste årene? Jeg vil si at du ikke skal bruke innlegg. Du skal være såpass kresen at du kan finde en model som sidder perfekt på nettopp dine føtter. Jobb med å styrke opp musklene i føttene, det finnes mengder av øvelser for å styrke opp fotbuen. Som for eksempel at du ruller fødderne på en golfbold. Risikoen med indlæg er, at du bliver afhængig.
LES MER: Dette skal du gøre hvis du sliter med hælspore
Hvordan holder jeg skoene mine rene?
- Jeg følger tre steg. Steg en, tørk av skoene. Steg to, skyll av skoene. Steg tre, vask de i vaskemaskinen på et kaldt program. Det er på tide at købe nye løpesko når de ikke blir rene lenger. Det samme gælder om skoene går i stykker, da anser jeg de som oppbrukte og bruger de heller bare når jeg går.
SHOP HER: Sesongens løpesko fra Reebok
