Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Plejer du at læne hovedet til siden, indtil det knækker i nakken, eller presse ryggen mod en stoleryg i jagten på et knæk? Det bør du holde op med nu! Fysioterapeuten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

Størstedelen af alle voksne får ondt i ryggen en gang i mellem. Hvis du får ondt i ryggen, så kan det være skønt at gå til en fysioterapeut og få hjælp. Men forsøg ikke at knække ryggen selv, eller at få hjælp af en ven, for det kan give negative effekter.

- Gå til en professionel uddannet person i stedet for. Det kræver stor viden om kroppen, at behandle ryg og nakke på en korrekt måde. Gør du det på egen hånd, uden uddannelse, så kan det blive for store bevægelser og for stor kraft, hvilket øger risikoen for, at det bløde væv rundt om rygsøjlen strækkes. Det er ligesom at forstuve en fod flere gange, den bliver bare slappere og slappere efter hver gang. Det samme sker med rygsøjlen. Hvis en ven trykker på det bløde væv igen og igen, så kan vævet blive irriteret, og så er det bedre at arbejde med stabiliseringsøvelser i stedet, siger Mauro Toro Martinez, fysioterapeut på Naprapatlandslaget Södermalm i Stockholm, og fortsætter:

- Når vi fysioterapeuter knækker ryggen, så benytter vi os af små bevægelser i høj hastighed under kontrollerede former. Hvis du eller en ven gør det selv, så er det meget ukontrolleret, og derfor øges risikoen for skader.

Uanset om du kan lide følelsen af et knæk i ryggen eller ej, så kan lyden af et knæk i ryggen opfattes som ubehageligt af nogen. Men selvom det knækker til, er der ingenting i kroppen, som brækker eller knækker.

- Der er ikke noget der knækker. Den lyd som opstår, er en gasboble som bygges op og brister, når et led separeres hurtigt.

- Jeg kan ikke lide at snakke om, at noget er forkert, fordi det kan skræmme folk, og den effekt kan for eksempel opstå, hvis du er meget smidig i et bestemt område i rygraden.

Nogle føler at de "bliver nødt til" at knække ryggen flere gange om dagen, hvad kan årsagen være?

- Gentagne vridninger i samme områder kan skabe irritation af vævet, som leder til, at det føles som om, at du bliver nødt til at hive i ledet, noget som kan gøre det værre og til sidst føre til, at du oplever smerte, når du foretager selve vridningen.

Hvad kan jeg så gøre?

- Hvis du føler, at du hele tiden har brug for at vride på dine led, så kan det blive til en irritation i nervesystemet. Så kan du stille spørgsmålet, hvorfor føler jeg, at det er nødvendigt? Problemet kan sidde på en anden plads i kroppen, og i en helt anden struktur, siger Mauro Toro Martinez, som foreslår at det er bedre at gå til en fysioterapeut, som kan finde årsagen til, hvorfor det gør ondt. Hun eller han kan derefter finde ud af, om du har brug for behandling.

Hvorfor er det så dejligt at knække ryggen?

- Forskningen giver tvetydige svar på dette, men det kan forklares ved at du blandt andet frigiver kroppens egne smertestillende stoffer. Derved opstår en lokal smertelindring som føles godt for en stund.

Er der en måde, som jeg selv kan knække ryggen på, som er skånsom og giver resultat?

- Du kan altid anvende en foam-roller, eftersom det giver anledning til spontan frigivelse, men jeg vil ikke anbefale, at du selv vrider på dine led.

Der findes desværre intet "Superknæk", som kan fikse alle slags smerter og rygproblemer. Mauro Toro Martinez arbejder ikke kun med ledmanipulationer, men også med muskelsmerter, stretching, bevægelsestræning og prehabøvelser.

- Startskuddet kan være en ledmanipulation, men at arbejde med for eksempel bevægelsesøvelser er Alfa Omega. Et tip er at arbejde meget med brystryggen og hoftebøjlen, hvor der ofte er meget stivhed, som kan føre til problemer, slutter Mauro Toro Martinez af.

SHOP HER: Vores udbud af foamrollers

LÆS MERE: Derfor skal du bruge et massageapparat fra Hyperice