Derfor skal du købe løftebælte
Live, love, lift - men skal du gøre det med et bælte rundt om taljen? Et løftebælte har en del ulemper, men kan gøre underværker for din styrke, hvis du bruger det rigtigt.
- Ved lettere vægte er det helt i orden at løfte uden bælte for at få en bedre stabilitet i din core. Ved tunge løft synes jeg, at du altid skal løfte med bælte, siger Danijela Hodges, personlig træner hos Sats, som også blogger om sin store interesse.
Når du skal lave noget rigtigt hårdt gør du sikkert sådan per automatik, at du tager en dyb vejrtrækning og holder vejret, indtil du har løftet den tunge vægt, eller løftet den tunge flyttekasse med bøger i. Det samme skal du gøre ved en rigtig tung benbøjning. Et øget tryk i bugen sørger nemlig for, at du kan klare at løfte mere. Man kan sige, at det er trykket der forhindrer dig i at blive knust, når du laver en squat.
Du skal forestille dig, at rygmusklerne giver støtte til rygraden bagfra, og maven giver støtte forfra. Løftebæltet giver ekstra støtte forfra, eftersom det hjælper dig med at skabe et højere tryk i bugen, hvilket gør din core stærkere.
- Det er vigtigt at skabe et godt bugtryk, når du løfter tunge vægte. Ved at udvide lungerne og spænde coremusklerne skabes der et tryk inden i bugen. Dette stabiliserer og aflaster din rygrad, og trykket på båndskiverne mindsker. Når du strammer bæltet og spænder coremuskulaturen så skabes der et endnu højere tryk inde i bugen, hvilket yderligere kan aflaste din rygrad og gøre din core endnu stærkere.
Bæltet bliver som en væg, som dine mavemuskler kan afstive imod. Derfor er det vigtigt, at du køber et bælte som er ganske bredt, men ikke så bredt at det ikke sidder mellem ribbenene og hoften. Det skal være i læder, eller et andet materiale som ikke er strækbart.
Vær forsigtig med hvordan du tager det på. Du må ikke trække det ned under maven, så at det sidder bedre, og det må ikke sidde for løst, da det så taber sin funktion. Tag en dyb indånding og hold vejret, det skal sidde stramt men ikke så stramt, at du ikke kan spænde maven.
Brug løftebæltet når du laver rigtigt tunge løft eller bøj, hvor du bruger 90 procent eller mere af dit max. Brug det ikke ved opvarmning og absolut ikke når rygraden skal bøjes, som ved cykling eller situps. Kan du se nogen gøre det i centret, har du al ret til at hæve øjenbrynene.
- Jeg bruger kun bælte til knæbøjninger og dødløft. Først laver jeg mine opvarmningssæt og lettere sæt uden bælte, men så snart jeg kommer op på tungere vægte tager jeg bæltet på.
Eftersom det ikke behøves ved lettere løft er et løftebælte ikke det første, som du skal købe, hvis du lige har meldt dig ind i et fitnesscenter. .
- At bruge bælte som nybegynder er unødvendigt. Sats istedet på at få en god teknik og bliv stærkere ved at løfte vægte uden bælte. Når du har opbygget en grundstyrke og begynder at løfte tungere vægte, kan det være en ide at investere i et bælte. Det er vigtigt, at du laver øvelserne med den rette teknik, da du ikke skal bruge bæltet som en erstatning for dårlig teknik.
Som regel bruger Danijela Hodges kun bæltet til sine tungeste sæt, resten af passet laver hun uden bælte( Undtagen hvis hele passet består af tunge løft).
