Derfor skal du løpe bakkeintervaller

Vil du blive en bedre løper? Test dette tøffe, effektive og svette bakkeintervallet!

I stedet for at bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! Grunnen? Du får økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping er den mest naturlige måde at få opp løpestyrken på. Det er præcis hvad jeg behøver når jeg træner meg opp til fjell-løpet Salomon27k i Åre i sommer. Den mest effektive løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Fram med blikket og hjelp til ved å pendle med armene, tipser Oya Hanzén som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har på seg genseren Gravity og løpetightsen Fast Lane fra Blacc. Foto: Privat

Tips på tøffe bakkeintervaller

Variant 1: Kort og bratt
Formål: Tren eksplosiv styrke for at få mer spenst i løpesteget og bedre løpsøkonomi som resultat.
Type bakke: Kort, bratt bakke som du kan løpe oppover på ca 10-15 sekunder.

Variant 2: Længere bakke
Formål: Trene for at få bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Type bakke: En bakke som tar ca 1-1,5 minutter å løpe oppover.

Sådan gør du: Løp oppover bakken! Når du så har løpt op og skal ned igen, da kan du enten ha "gåpause" nedover eller jogge lett. Antal intervaller er individuelt, begynder med tre stykker og så streb efter ti stykker.


Dette er hvad vi kalder "runners high" - løb oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Tren løpsstyrke med effektive øvelser