Derfor bør du løpe i kompresjonsstrømper

De fleste elsker kompressionsklær - men vet du egentlig hvordan kompression fungerer? Vi forklarer teknikken bag de ekstra tettsittende tightsene og de smarte strømpene som forbedrer prestasjonen din.

Påstanden om at du presterer bedre hvis du trener med kompresjonsklær, bygger på at du får hjelp av et trykk på ulike deler av kroppen for å øke blodtilførselen. Kompressionsplagg stabiliserer også musklene mens du trener, noe som betyr at vibrasjoner i musklene reduseres og musklene blir ikke like fort trøtte. Det findes enn så lenge ingen CE-merking på kompresjonsklær, så du må selv kjenne etter hva du synes er bra gjeldende trykk, materiale og passform.

Kompresjonsstrømper har imidlertid eksistert længe på markedet, og er kvalitetssikret. Hvis kompresjonsstrømper er CE-merkede, betyr det at de er fremstilt etter den standarden som gjelder for medisinsk kompresjon klasse 1, nemlig at styrken på trykket ligger mellom 15-21 mmHg (mm kvikksølv). Da er det sikkert at effekten bliver som lovet. En strømpe som ikke er CE-merket (og som dermed ikke er klassifisert med et trykk på 15-21 mmHg), har ikke noen påvist effekt, noe som betyr at du kan erstatte den med en hvilken som helst knestrømpe. En strømpe med fejltryk kan til og med kvele blodsirkulationen, i stedet for at øge den, så velg merke og modell med omhu.

SHOP HER: Hele udvalget vores af kompresjonsstrømper

Hjertet til en voksen person pumper gjennomsnittlig rundt fem liter med blod per minutt gjennom kroppen. Denne volumen kan øge opp til fem ganger ved fysisk anstrengelse. Blodet pumpes ud fra hjertet, gennem arterierne, med ilt og næring til hele kroppen og kommer tilbage gennem venerne. Det er slitsomt for hjertet at pumpe blodet op fra føttene og leggene, som ligger nederst, og tilbage til hjertet. Det betyder at blodsirkulasjonen i bena kan være dårligere enn i andre deler av kroppen, og er en av grunnene til at bena kan oppleves som trøtte og hovne etter hard fysisk anstrengelse. En medicinsk kompresjonsstrømpe har et gradert trykk fra ankelen og opp mot kneet. Trykket er størst ved ankelen og avtar oppover. Det gør at strømpen hjælper til at trykke blodet opp mot hjertet. Derfor bruger mange skiløpere, syklister og løpere kompresjonsstrømper - det er med andre ord ikke bare for eldre personer og de som vil forbedre sirkulasjonen under lange flyreiser.

En annen fordel med kompresjonsplagg, er at du restituerer raskere. Den økte blodsirkulasjonen du får ved bruk av kompresjonsstrømper gir nemlig økt opptak av oksygen og næring, men disse effektene har kun blitt bevist hos medisinske kompresjonsstrømper. Et studie publiceret i Journal of sports sciences har også vist, at brugen af kompresjonsstrømper reducerer faren for stivhet dagen efter en treningsøkt. I et studie løb man to grupper, med henholdsvis 14 personer i hver gruppe, en strækning på 10 kilometer. Den ene gruppe brugte kompresjonsstrømper da de løb, og den andre gruppe brugte vanlige strømper. 24 timer senere fikk deltakerne oppgi hvor vondt de hadde dagen etter. Resultatet viste at bare to personer i den førstnevnte gruppen, som brukte kompresjonsstrømper under løpeturen, var stive og støle i bena dagen etter. I den anden gruppe, som brugte vanlige strømper, var det hele 13 personer, som var stive og støle.

Sportamore har varemerket Mabs i sortimentet. Med over 40 års erfaring med kompression, er plaggene unikt tilpasset for deg som trener og konkurrerer i skandinaviske forhold og som ønsker å ta treningen til et nytt nivå.

LES MER: Test: De bedste kompresjonsstrømpene til løping

LES MER: Derfor skal du løpe i kompressklær