Derfor skal du skaffe løbetrener

Vil du udvikles som løper og få hjælp med treningsopplegg og løpeteknikk? Skaff en personlig løpetrener! Bonus: Du får ekstra motivation.

Kenth Svensson er løbetekniker med lang erfaring og har selv gjenomført alle typer av løp - fra fem kilometer til maraton. Nu har han startet löpcoach.se, hvor du kan få hjælp med løbetræning og tage del af smarte gratistips i en løbetrenerblogg.

- Det finnes massevis av informasjon om løping, men det kan være vanskelig å vite hva man skal tro på. Derfor fik jeg idéen til at skabe en blogg, der kompetente løpetrenere, naprapater og kostholdsrådgivere byr på informasjon og samtidig presenterer hvilke tjenester de kan tilby, sier Kenth Svensson, som også står bak den populære løpebloggen SnabbaFötter og Instagramkontoen @snabbafotter.

Hvad kan det være for nogle tjenester?
- Naturligvis kan vi tilbyde tjenester der vi ses fysisk, men vi kan også tilbyde flere tjenester online, som for eksempel treningsopplegg og hjelp med øvelser for løpestyrke og løpelæring. Med hjelp av enkle filmer med mobilen kan vi også hjelpe deg med løpeteknikk, noe vi allerede har gjort for en del klienter med gode resultater.

Hvem kan ha nytte av en løpetrener?
-Alle som løper. Måske vil du nå en længere distanse, blive hurtigere eller få en ekstra push. Det kan også være sådan at du står fast i et hamsterhjul der du løper samme strekke hver dag og ikke får nogen udvikling, eller at du mister motivationen når alle treningsøkter ser like ut. Mange er også interesserede i at løpe med en effektiv løbeteknikk, for å bli raskere og minimere skaderisikoen.

Kan en løpetrener online fungere bra selv om jeg er lat og urutinert?
- Det er netop det som er så kult, for selv om du løper for din egen skyld kan samarbejdet med en løbetrener gøre at du kommer deg ut og løper. De aller fleste vil gennemføre treningsøktene i form av kilometer eller intervaller som står på treningsplanen, og de skal også rapportere online hvordan treningen går. Dette gør at treningen blir av i mye større utstrekning. Mange forestiller sig at jeg er med på treningsøktene deres og sier de motiverende ordene de trenger å høre underveis. Dette gør at de kommer seg ut på treningen, sier Kenth Svensson og fortsetter:

- At jeg utfordrer dem i treningsøktene gjør også at mange tør å teste noe nytt og oftest orker de mer enn de tror. Når de ser opplegget kanskje de sier at de ikke klarer å løpe så langt eller så fort. Da spør jeg om de har forsøkt? Det vigtigste er ikke at klare alt perfekt første gangen, men at tørre prøve, utfordre seg selv og komme ut av komfortsonen. Når vi utfordrer oss selv utvikles vi og det blir morsommere.

Hvad koster det at skaffe en løbetrener?
- Det avhenger av hvor mye hjelp du trenger. Akkurat som med træning med PT blir det billigere om du tenker deg et lengre samarbeid. Når det gælder treningsopplegg kan det også skille seg i pris avhengig av hvor mye engasjement jeg som løpetrener må legge ned på programmet. Er du begynner og trenger en eller to treningsøkter i uken innebærer det mindre jobb enn om du er en erfaren løper med høye mål som løper fem ganger i uken. Da tar det lengre tid å skape et treningsopplegg som passer.

Hvor finder jeg en bra løpetrener?
- En bra løpetrener er noen som kan hjelpe deg med akkurat hva du trenger og vil oppnå. Tænk over hvilken type løbetræner du behøver. Hvilken erfaring skulle passe dig? Har du mye problemer med skader kanskje du vil ha noen som er utdannet naprapat eller fysioterapeut. Vil du løpe maraton kanskje du vil ha noen som har løpt mange maraton tidligere og har erfaring av det. Prøv at få en oppfatning om løpetreneren vet hva den prater om og om dere passer personlighetsmessig. Skal dere jobbe med hverandre en stund framover er det viktig.

Hvad er det vanligste du må korrigere i løpeteknikken når du møter en ny klient?
- Stort sett to ting. For det første hvordan du bruger armene når du løper. Bruker du dem rett så strekker du på deg og får en bedre holdning og en lettere løping. Det andet er at mange tar for lange steg og lander med foten for langt foran kroppen, noe som ikke er effektivt og dessuten kan øke risikoen for skader. Det handler altså ikke bare om hvilken del af foden du lander på, men hvor du lander i løbesteget. Det er bedre at lande nærmere inn under kroppen ettersom du da får lettere en naturlig fotsetting. Dette reducerer belastningen på knær, hofter og beinhinner. Å forbedre løpesteget ditt trenger ikke å være så vanskelig, men det kan være vanskelig å gjøre det helt alene.


Kenth Svensson er løbetrener med lang erfaring og har selv gennemført mere end 35 maraton og 50 halvmaraton.