Derfor skal du træne med vægtvest
Når skal du træne med en vægtvest og hvilket resultat får du egentlig? PT-en Maren Erdvik guider dig gennem alt du bør vide.
Vektvesten blir mer og mer populær i treningsverden, og flere tar på seg ekstra belastning når de trener. PT-en Maren Erdvik er en af dem, der har forelsket sig i treningsredskapet.
- Trening med vektvest er en superbra måte å gjøre treningen tyngre, mer utfordrende og mer effektiv. Det er også veldig skånsomt for kroppen ettersom belastningen fordeles jevnt rundt overkroppen, sier Maren Erdvik.
Den største fordelen ved at træne med en vægtvest sammen med frie vekter sådan som hantler, kettlebells eller vektstang, er at du har armene frie og kan anvende dem i ulike momenter, som for eksempel ved hopping. Maren Erdvik tipser også om at anvende en vægtvest, når du udfører øvelser, hvor du anvender kroppen som belastning.
- Det er ekstra vigtigt at tænke på, at de øvelser, som du ellers anser som enkle at udføre, kommer til at blive mere utfordrende. Sørg for at du bliver komfortabel med vektvesten, begynn på et lavere vektnivå med færre repetisjoner, og øk deretter vekten og repetisjonene gradvis.
Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilos-vektvest, som er justerbar. Du kan selv vælge hvor meget vekt du vil legge på. Psst! Ikke glem at følge Maren Erdvik på Instagram.
Styrketrening og utholdenhetstrening er to gitte treningsformer for en tung vektvest. Når du derimot går tur eller jogger anbefaler Maren Erdvik at du anvender en lettere vektvest. Hos oss på Sportamore finder du en vektvest på 3 kg samt en vektvest hvor du selv kan justere vektene mellom 0-10 kg, begge kommer fra Abilica.
- En vektvest legger på ekstra vekt, som fører til at øvelsene blir tyngre. Du må jobbe hardere, treningen blir mer utfordrende og du kommer til å forbrenne mer energi og bli sterkere. Hvis du skubber dig selv, kommer du til at se resultater fra det.
Det er meget vigtigt at vesten sidder som et andet skinn på kroppen. Det skal føles ut som at den er en del av deg og sitte på plass både under hopping og løping. Få gjerne hjelp av en venn som kan stramme til remmene ordentlig, men du skal selvfølgelig kunne puste normalt i den.
- Hvis du har skader eller skal tage nye øvelser, som du ikke har testet før, bør du være forsigtig med vægtvesten. Sørg for, at du klarer at tage øvelserne kun med kropsvekten din, før du lægger på ekstra belastning.
Maren Erdviks tre favorittøvelser du kan ta med vektvest:
-
Burpees er brutalt, men samtidig er det veldig herlig å klare å ta en øvelse som er så tøff som denne, med ekstra vekt.
-
Pushups er også en tung kroppsvektsøvelse som du både kan ta på knærne og tærne med vektvest.
-
Squat er en bra grunnleggende øvelse som du lett kan gjøre ekstra tung med en vektvest.
SHOP HER: Treningsredskaber fra Abilica
