Derfor skal du variere løpingen din

Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.

Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles måske trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.

- Grunnen til at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Gjør du alltid det samme kan du ikke forvente å bli bedre. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:

- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for at løbe, det bliver ikke så spændende.

Som tidligere eliteløber vet Petra Kindlund hvor viktig variasjon er for å utvikle seg. Hun driver i dag Runacademy, et træningskonsept med løpegrupper og onlinetræning for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.

Selv om du ikke vil blive hurtigere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. For at blåse nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen kan det noen ganger være så enkelt som å ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.

- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du bli bedre må du øke tempoet. Det kan også være fint at løpe mye langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.

Har du nogle andre tips til, hvordan jeg kan få ind variation?

- Begynn med intervalltrening, det er veldig effektivt for å få variasjon. Det kan du gøre på tusind forskellige måder. Du kan for eksempel løpe mellem lyktestolper, køre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med et minuts hvile.

Hvor meget variasjon skal jeg få inn i løpingen min om jeg løper tre ganger i uka?

- Du kan ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. En gang i uka kan du ta en intervalløkt. Så kan du prøve at holde et lidt lavere tempo enn hva du pleier å gjøre en økt og løpe lengre.

Et siste tips fra Petra Kindlund er å variere underlaget du løper på. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.

- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det bliver mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.

LES MER: Årets PT: Slik unngår du høstens treningsfeil