Derfor behøver du forskjellige løpesko
Når du er klar til at tage løbingen til et nyt niveau, kan det være en god idé at investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Arvered guider dig.
Hvis du ikke løper så ofte, holder det vanligvis med et par, gitt at det er riktige mengdetreningssko som passer deg. (Bruk gjerne vår løpeskoguide hvis du trenger tips til modell!). Hvis du imidlertid løber flere gange i ugen, kan det være lurt å variere mellom forskjellige sko, både for kroppens skyld, men også for å optimalisere løpingen. Ulike modeller har forskjellige egenskaper og er ment for forskjellig løping, for eksempel tempo og distanse, samt forskjellige underlag.
Hvis jeg løber flere gange i uken, kan jeg løbe i de samme skoene hver gang, eller burde jeg variere mellem forskjellige modeller?
- Jeg anbefaler at du varierer mellem noen ulike sko for å redusere risikoen for skader. Løping medfører en enorm ensidig belastning. Ved at veksle mellem forskjellige løpesko, kan du belaste forskjellige muskler og sener i kroppen, siger Sportamores løpeambassadør Charlotte Arvered.
Hvilke forskjellige løpesko anbefaler du?
- Hvis du mener alvor med løpingen din, synes jeg du bør ha minst tre forskjellige løpesko. Én mengdetreningssko, én til raske økter og én til intervaller og konkurranser. Tre favoritter jeg har fra Adidas er mengdetreningsskoen UltraBoost, Adizero Boston som passer til både mengdetrening og raske økter, og Adizero Adios som er perfekt til intervaller og konkurranser på alt fra en mil og opp til et maraton. Hvis du løber meget i skoven, anbefaler jeg, at du i tillegg har et par terrengsko.
Er det noget andet jeg bør huske på hvis jeg vil få mest muligt ud af treningen?
- Pass på at skoene har riktig oppbygning når det gjelder for eksempel pronasjonsstøtte og dropp. Jo mer varierte sko du bruker, desto mer vil belastningen variere. Hvis du allerede har en flot mengdetreningssko som er lidt oppbygd, for eksempel Nike Pegasus, kan det være lurt å skaffe seg en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er veldig annerledes enn det du er vant til å løpe i, bør du være forsiktig når du løper inn det nye paret. Lettere sko med en mindre dropp kan forandre løpesteget markant. La kroppen få hvile et par dager mellom hver økt i de nye skoene.
Hvor mange løpesko har du hjemme? Slår du Charlotte Arveredssamling på over 50(!) par?
Hvad er fordelen med løpesko som demper?
- Sko med mye demping har ofte en tykkere såle som absorberer støt og gir beskyttende komfort når du løper på harde underlag. Denne skotype stiller ikke så høje krav til musklene i føttene og bena, da skoen er med på at stabilisere og absorbere støtet. I kontrast er belastningen på knær, hofte og korsrygg relativt høj, da du lander med hælen.
Så sko med mindre demping stiller højere krav til løperen?
- Ja, hvert fald for at føttene og bena skal stabilisere seg ved landing. Men hvis du løper i sko med lavere dropp en stund, vil musklene i bena bli sterkere. Hvis du er vant til at løpe i mengdetreningssko, vil du opleve at denne skotype opleves som en turbosko - du vil føle det lettere, hurtigere og få bedre kraft i steget. Du får ret og slett en bedre følelse, noe som gjør løping litt morsommere. Ofte forbedres også løpsøkonomien i sådanne skotyper siden de får deg til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres nedbremsingen og effektiviteten i steget øker.
Hvor lang levetid har løpesko?
- Generelt sett kan man si at løpesko holder i omtrent 120 til 150 mil, eller 1-2 års bruk, hvoretter skoene mister dempingen og stabiliteten. Slitte løpesko kan oppleves som komfortable, men de gir ikke den samme effekten som nye løpesko gjør. Husk at skoene eldes selv om de ikke er blevet brugt så meget. Det er fordi materialet tørker og bliver stivt, siger Charlotte og fortsætter:
- Det er litt annerledes med avanserte konkurransesko. Vanligvis kjøper jeg nye konkurransesko til viktige løp, og de holder absolutt ikke like lenge. De er kun ment som race-sko. De kan du løpe maks 15-20 mil i.
Når du bytter løpesko, endrer du for hver dag eller løper du i skoene under en viss periode?
- Siden jeg har så mange sko, bytter jeg mellem nye sko og sko jeg har løpt i en stund. Når jeg deltager i løp, bruker jeg gjerne nye løpesko, men samme modell som jeg har løpt i tidligere. Jeg får sjældent gnagsår, men får i stedet blånegl. Det er imidlertid ikke noget jeg vanligvis er så bekymret for.
Med hånden på hjertet Charlotte, hvor mange løpesko har du?
- Haha, rundt femti. Mange er gamle favoritter som jeg ikke klarer at kaste, selv om de har gjort jobben sin. Hvis de er gamle, men fortsatt fine, tar jeg de i vaskemaskinen selv om man ikke skal gjøre det. Så bruger jeg de videre. Rundt 20 par er mindre end et år gamle. Likevel er jeg alltid på jakt etter det neste paret, for jeg elsker å løpe i nye sko!
SHOP HER: Løpesko
LES MER: Eliteløberne tester de bedste løpeskoene fra Adidas
