Derfor behøver du yoga om du træner

Monika Björn har skrevet boka Yoga for deg som trener. Her forklarer hun hvorfor du som træner har så god nytte af mer bevegelighet.

Monika Björn er et kendt ansigt inden for yogaverdenen. Hun har arbejdet med træning i over 20 år, er skaberen af gruppetreningstimene Hot mojo og Yoga for athletes, som blandt andet findes på Sats.


Monika Björns nye bog er ute nå! Fotograf samtlige billeder: Meddi Kabirzadeh

Hei Monika, hvorfor har du skrevet Yoga for deg som trener ?

- Jeg ble inspirert av PT-kundene mine og deltakerne i timene mine - stive, trente kvinner og menn som har fått mye ut av å legge bevegelighetstrening i ukeplanen sin, sier Monika Björn, som til vanlig holder til på PT-studioet Linnégatan Fem i Göteborg.

Hvad tilbyder du at læse i bogen?

- Boka innledes med en allmenn forklaring på hvorfor du som trener kan bli bedre og få bedre resultater av å begynne med yoga. Boka er så inndelt i kapitler etter sportene langrenn, sykling, svømming, løping og styrketrening. Hvert kapitel indeholder argumenter til hvorfor du som utøver den idretten skal utføre yoga, samt en beskrivelse av hvilke problemområder som lett oppstår i nettopp den sporten. Desuden har hver sport en 15 minutters og en 45 minutters yogaøkt beskrevet i boka.

Hvorfor er det så vigtigt med yoga for dem, der træner?

- Det mest åbenbare argumentet, er at du bliver mindre stiv og økter bevegelsesomfanget rundt stive ledd. Mer bevegelighet, mer fleksibilitet og sterkere i de svake områdene dine for idretten din innebærer ofte at du kan jobbe mer optimalt, altså med bedre teknikk. Det fører igen til hurtigere tider, tyngre vekter og bedre resultat. Du utfordrer kroppen i nye vinkler, som igjen fremmer sunt bindevev, minsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balansen, kroppskontrollen og koordinasjonen.

Fortæl lidt om hvad der skjer mentalt når jeg begynner med yoga!

- Nærværet, fokuset og konsentrasjonen som kreves på yogamatten kan du dra nytte av i stressefulle situasjoner, uansett om det er før et tungt løft på treningssenteret eller før startskuddet går i en konkurranse. En anden ting er roen. Avslappingen du kjenner etter en økt fremmer den aktive restitusjonen, senker nivået av stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, sier Monika Björn og fortsetter:

- En anden ting som påvirkes er pusten. Bevisstheden omkring åndedraget er vigtig i yoga og viden du kan tage med dig ind i den vanlige sporten din, noe som kan for eksempel korte ned restitueringstiden mellom tøffe intervaller.

Hvor længe må jeg drive med yoga, før jeg mærker resultater?

- Ta heller korte omganger flere ganger i uken enn lange en gang i uken. Hvis du får 15 minutter, 4 til 5 gange i ugen, kender du en forandring allerede efter 4 til 6 uger.

Hvad er favorittøvelsen din i boka?

- Oj, vanskelig å si! Om jeg må vælge en øvelse, så vil jeg si dype knebøy ettersom de fleste idrettsutøvere får noe ut av den posisjonen.


Styrk opp de svake leddene med Monika Björns smarta øvelser!