Åkarna som gjorde upp om medaljerna i skid VM i Falun hör till idrottsvärldens mest vältränade. Forskning har flere gange vist, at langtidskidåkare er de elitidrottare, som har den bedste konditionen. Den stora arbetsbelastningen för hela kroppen gör att hjärtat måste pumpa runt stora mängder syre och gör åkarna till konditionsfenomen.
Ansträngningen for kroppen under ett pass längdskidor är så ojämn att det skulle kunna liknas vid en lång utdragen intervallträning för hjärtat. Bättre konditionsträning går knappast att utöva.
David Engström er træner på skidgymnasiet i Torsby og har udviklet mange talanger til de store lopper. Her er hans enkle tips til, hvordan du kan få mere ud af din længde.
-Åker man klassiskt är diagonaltekniken bäst konditionsträning, det är störst belastning för hjärtat när hela kroppen aktiveras. En almindelig fejltagelse mange gør er, at man ligger kvar for kort tid med tyngden på främre benet, det er vigtigt at få ut hela rörelsen, stå gärna lite extra.
Han poängterar vikten av att stå mycket på skidor, för att få den rätta balansen i spåret. Så at kraften ikke försvinner ut åt sidorna utan används i rörelsen framåt.
-Hvis du er bange, skal du tænke på ikke at blive siddende, højden skal op, og stavnen skal sættes i for at tage imod, så du ikke falder fremad.
-Et godt tegn på, at du er på rette vej teknisk, er, at du bliver træt i store muskelgrupper. Mage og bål skal værka. Ikke primært armarna som er vanligt när många motionärer stakat.
Vil du styrketræne for at forbedre din skidåkning, anbefaler David Engström, at du fokuserer på mage, ryg og triceps. Det giver bra hjälp senare i spåret.