Det er en foamroller bra for
Få bedre mobilitet og færre muskelknuder på bare nogle minutter. Din løsning er en foamroller!
Hvis du vil have nye træningstrender, skal du nok allerede være opmærksom på foamrollern. Du som derimod hellre gør samme sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags at släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Ved hjælp af en foamroller kan du få bedre teknik, når du træner og lyver i fitnesscentret og dermed mindsker skaderisken, får større fleksibilitet og færre muskelspændinger. Faktum er, at du bare ved at rulle lidt under foden kan få dig mere rørlig i baggrunden, hvor du måske er lidt kort og stel i dag?
Du kan også ligge ned og rulle langsomt over foamrollern. Det giver en dyb massage, som øger cirkulationen og løsner op for spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Præcis som ved stretchning känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alle disse fordele har en pris. Det føles, og skal føles, ordentligt! Hvis du aldrig kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Hvis du finder et ekstra punkt, kan du stoppe op og trykke lidt ekstra ved hjælp af kropsvægten i cirka 30 sekunder.
Mange bruger også foamrollern til at forsigtigt knække sin egen ryg, men det bør undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på ryggen med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Efter det lutar du dig forsigtigt bakåt over rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det ikke vore nok kan foamrollern også bruges af dig som gillar at yoga. Du kan bruge dem til at fordybe positioner, holde positioner samt avlasta om avslappningen känns obehaglig i svanken.
Et andet anvendelsesområde er at bruge rullen i din styrketræning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan også udfordre balancen ved at lave et udfaldssteg med en bagende fod på en foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det bedste af det hele? En foamroller er en billig investering og kan gøre underværker for din krop samtidig med, at du kan kolla på din favoritserie på tv!
Hvis du vil have nye træningstrender, skal du nok allerede være opmærksom på foamrollern. Du som derimod hellre gør samme sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags at släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Ved hjælp af en foamroller kan du få bedre teknik, når du træner og lyver i fitnesscentret og dermed mindsker skaderisken, får større fleksibilitet og færre muskelspændinger. Faktum er, at du bare ved at rulle lidt under foden kan få dig mere rørlig i baggrunden, hvor du måske er lidt kort og stel i dag?
Du kan også ligge ned og rulle langsomt over foamrollern. Det giver en dyb massage, som øger cirkulationen og løsner op for spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Præcis som ved stretchning känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alle disse fordele har en pris. Det føles, og skal føles, ordentligt! Hvis du aldrig kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Hvis du finder et ekstra punkt, kan du stoppe op og trykke lidt ekstra ved hjælp af kropsvægten i cirka 30 sekunder.
Mange bruger også foamrollern til at forsigtigt knække sin egen ryg, men det bør undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på ryggen med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Efter det lutar du dig forsigtigt bakåt over rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det ikke vore nok kan foamrollern også bruges af dig som gillar at yoga. Du kan bruge dem til at fordybe positioner, holde positioner samt avlasta om avslappningen känns obehaglig i svanken.
Et andet anvendelsesområde er at bruge rullen i din styrketræning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan også udfordre balancen ved at lave et udfaldssteg med en bagende fod på en foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det bedste af det hele? En foamroller er en billig investering og kan gøre underværker for din krop samtidig med, at du kan kolla på din favoritserie på tv!
