Den har fået lyftare att svimma, blöda näsblod, kräkas och lett till allvarliga skador. Trods det er den her øvelse en af de mest anbefalede, når det kommer til at løfte vikter.
Det findes en styrkelyftsövning som belastar ryggraden kraftigt och har till och med fått lyftares ryggar att gå sönder under. Den har orsakat kramper, svimningar, synbortfall, näsblod och kräkningar efter avslutat set. Övningen har också fått blodkärl att spricka i ögon, ansikte och på bröstet, skadat biceps, diskar och ligament, orsakat smärta i höfter och även lett till inkontinens under set. Bland annat, skriver träningsexperten Bret Contreras.
Den udfordring, som han kalder for den farligste af alle, er markant. Trods det at den kan forårsage så store skader på utövarna er det en øvelse som er vida rekommenderad, accepterad och respekterad inom träningsvärlden på grund av att den ger så goda resultat.
Og det er netop for at den er en sådan effektiv helkroppsövning som den kan føre til dussintals skador om den utförs på fel sätt.
"Men marklyft kan føre til problemer, selv om det udføres perfekt. Til eksempel betyder blodiga skenben at du lyfter korrekt," skriver Bret Contreras.
Trods risici med marklyft uppmanar han ingen att sluta göra övningen. Hvis du er usikker på teknikken, kan du få hjælp. Rätt utförd är marklyft en övning som boostar stora delar av kroppens muskler och den tunga belastningen får ben och mjukvävnad att växa sig starkare.
Men som ved alle styrkelyftsövningar gäller samma princip - öka belastningen gradvis så att dina muskler, senor, ligament och ben hinner stärkas och kan tackla de allt tyngre vikterna.
