Det her er Mårten Nyléns favoritøvelse

Helgens Lååångläsning

Kändistränaren Mårten Nylén har mer energi än Sveriges tre kärnkraftverk tillsammans. Kernekraften i Mårten Nyléns liv er jakten på leenden.

Mårten Nylén, mest kendt som supertränaren i Biggest loser, studsar ur sängen varje morgon klockan 04:45. Hemligheten bakom hans starka start på dagen sitter i mungiporna.

- Min energi kommer fra at ha kul och skratta mycket. Positiv energi skaber mere positiv energi. Jag brukar säga att det sitter i leendet, säger Mårten Nylén, som just nu förbereder sig inför nya inspelningar av tv-programmet Ninja warrior och jobbar med sitt hälsocamp I am ready.

Hvad er jeg klar til?

- Redan under första säsongen av Biggest loser ville jag göra ett hälsocamp utan tävling och kameror. Med første campet gjort känns det som en stor succé som bara kommer att växa och från över 900 intresseanmälningar tog vi in 14 deltagare. Jeg elsker at skabe resultater og hjælpe folk til en livsstil, der får dem til at må så bra som muligt. Snart vil vi finde mere information om det andet campet.

Hvad er det vigtigste, I lærer på campen?

- Det er en helhedslejr, hvor deltagerne lærer sig om træning, den mentale belastning, kost og stress. Men det er ingen ensidig lejr, som passer til alle, fordi alle mennesker er forskellige. Du må forme mallen efter dig selv og arbejde med det, du bare behøver for at få det til at fungere.

Du giver altid meget energi til de rundt omkring dig, hvordan orkar du gøre det dag ud og dag ind?

- For mig handler det om at tycke om det jeg gør. Jeg står for det jeg gør og siger og synes det skal føles værd at engagere mig og lægge min tid på det jeg arbejder med. Jeg elsker at se mennesker udvikle sig og at hjælpe dem med at finde känslan, hvor de mår bra inifrån och ut. Men jeg har nogenstans elsket mig selv at bytte job om jeg kender en dag at jeg ikke længere brinner for det.

Har du nogensinde dippar?

- Jeg er menneske, som alle andre og selvfølgelig har jeg både bedre og dårligere dage. På de dårligere dage handler det om at gøre tingene enkle og at forsøge at opskatte de små ting omkring os. Det er altid noget at være glad og taknemmelig for.

Hvad er din største præstation i livet?

- Svår spørgsmål. Men det kunne være, at jeg er en stor far til min datter og en stor mor til min hustru. Familien er det vigtigste for mig, og jeg arbejder hårdt for altid at forsøge at være det bedste for dem.

Hvad har du for træningsmål?

- Jeg har altid haft som prioritet at holde mig frisk, stærk og funktionel. Ofte har jeg flere træningsmål i spil, og derfor forsøger jeg altid at holde min træning meget allround. Just nu udvikler jeg min boxning, löptränar en hel del og finlirar inför Ninja warrior-banan.

Hvad er den største fejl, folk laver i fitnesscentret?

- En almindelig fejltagelse er, at mange ser mere på andre end sig selv. Når du er i fitnesscentret, er det godt at vide, hvad du vil, og altid prioritere dit eget formål.

Hvilken følelse synes du, at det er meget roligt at træne?

- Svårt at sige, da jeg har fantastisk grymma klienter. Jeg liker utmaningar och projekt och har haft en hel del kul med Joel Kinnaman, Petter, Wyclef Jean, Marie Serneholt, Darin och Jessica Almenäs, för att nämna några.

Hvor meget spejler du dig, når du er på jobbet?

- Haha, ikke mycket alls men jag använder däremot speglarna för att hålla koll på mina klienter.

Vi ved, at man ikke skal leta efter genvägar men om man er lite bekväm av sig, finns det något osvettigt sätt att komma i form på?

- Absolut. Det handler om at se helheden og de ting, der faktisk spiller roll. Utöver motion spelar kost, sömn och hur vi hanterar stress stor roll. Tittar man på träningsformer är promenader och andra vardagliga saker där man jobbar med kroppen i rörelse bra träning.

Hvad kan du anbefale dine klienter om at spise, når de er suget på noget sødt?

- Jeg tror ikke på forbud, i stedet foreslår jeg at gøre smarta val. Mina tips varierar beroende på de befinner sig och vad de vill uppnå. Jag tipsar många gånger om färska bär, då det är få saker som slår en skål färska röda jordgubbar.

Hvordan ser din matvanor ud?

- Jeg sköter min mat bra trots ett väldigt oregelbundet schema och äter ungefär var tredje timme. Alle dage bliver ikke hundrede procent, men jeg forsøger altid at gøre det bedste af alle dage for at må bra.

Hvis du bare fik lov at lave en øgning resten af dit liv, hvad skulle det så være?

- Jeg ville helst svare, at jeg skulle udforma en komplex övning som var en kombination af olika rörelser som jobbar igenom hela kroppen. Som en frivändning, som blev en front squat og siden en burpee som fortsætter videre til noget andet. Men jeg antager, at det er for tråkigt svar?

Ja, faktisk!

- Når det ikke er en styrkeprøve, må jeg sige, at jeg aldrig ville være uden mine boxningsintervall-serier på sæk. Kamptræningen er det absolut sidste, jeg skulle slippe. Jeg har holdt fast i kampkonst i hele mit liv, og for mig er det ikke mange ting, der slår et bra kamppas. Det er allsidig og effektiv træning, som passer mig perfekt, fordi det træner en både fysisk og mentalt. Det kræver både hurtighed, teknik, styrke, tajming, præcision, balance og motorik.

I höst ska ni spela i den andra säsongen av Ninja warrior. Hvad tror du, du kommer til at ske i år?

- Ninja warrior kommer bli så jävla bra i år! Nu ved folk hvad det er og har kunnet træne på det, plus at vi fik utroligt mange ansøgninger, så ribban kommer til at højas enormt meget.

Hvorfor vil du være ninjakriger?

- For at det ikke handler om hvem der har størst biceps eller kan løfte mest. Det handler om funktionalitet, at kunne bruge sin krop. Det er fantastiske atleter, der er med i programmet over hele verden. Jeg synes også, det er fedt med alle programmer, der skaber bevægelsesglæde eller inspirerer børn, unge og også voksne til at bevæge sig på sig.

Hvorfor er det smart?

- Når du kigger på børn og unge, sidder du altid med computere, paddorer og telefoner. Det er ikke længere så sjovt at røre ved sig selv. Ninja warrior inspirerar, för med lite fantasi ser du att våra lekparker runt om landet är ninjabanor. Her kan du klatre, balancere, hoppe, putte og hænge. Det er godt at funktionel træning er på frammarsch, for vi får ikke glömma bort att vi ska leva länge i våra kroppar.

Hvis jeg bare skal gøre en eneste ting for min sundhed, hvad skal jeg så gøre?

- Var snäll mot dig själv!

En vanlig matdag i Mårten Nyléns liv

04:45 Vaknade och åt en smoothie på kvarg, jordgubbar och lite yoghurt innan morgonträningen 05:00.
6:30 Frukost som bestod af gröt med bär, ägg och lite avokado.
9:30 Mellis med keso og en banan.
12:00 Frokost bestående af stekt kylling, kokt potatis, avokado, haricot verts, salladsmix og lite keso.
15:00 Mellis med naturella nötter och lite kalkonkött.
18:00 Middag med lakssashimi, lidt ris og ångad broccoli.
21:00 Ett sent mindre mål med några kokta ägg.
22:30 God nat!



Følg Mårten Nylén (@martennylen) på Instagram for massor af inspiration, muskler og leenden.