Det skal du tænke på ved løb om sommeren
Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedste tip til løb om sommeren.
Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.
- Som nybegynder er det første og fremmest skoene, som jeg synes er de vigtigste. Både at du vælger et par som er tilpasset til det underlag, som du skal løbe på, men også at du får den støtte, som du behøver - og det er jo individuelt. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være godt at planlægge ens løb. Så kan du lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson.
Hvilket tøj skal jeg løbe i på en varm sommerdag?
- Køligt, løstsiddende tøj. Det, du skal tænke på, er ikke at klæde dig efter hvordan det føles i starten af passet, nærmere hvordan det føles når du har løbet et stykke tid. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og efter dit løb. Under varme sommerdage kan du svede flere liter på bare én time. Har du svært ved at indtage tilstrækkeligt med væske, kan væskerstatning være et godt supplement til når varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence.
Hvad så hvis det køligere end normalt?
- Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.
Kan jeg løbe i bar overkrop?
- Jeg synes personligt, at folk kan løbe i bar overkrop hvis de vil. Korte shorts og sport-bh hos kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. At både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.Er væskebælte en god ide?
- Jeg synes, at det kan forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Selv foretrækker jeg en væskerygsæk, hvis jeg skal have væske med mig. Den er perfekt til de lange pas.
Jannica Sigurdsson giver tips om væskeerstatning til når du løber på en ekstravarm sommerdag.
Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg løber?
- En kasket hjælper dig med at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen.
Hvordan undgår jeg at blive dehydreret eller få solstik, når det er rigtigt varmt og jeg løber en længere strækning?
- Igen, væske! Udover væske så sveder du også store mængder salte og mineraler ud. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportsdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med, at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.
Der findes mange forskellige typer af shorts til løb. Hvilke er bedst?
- Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. Ved løb om sommeren er frugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal blive overophedet, så dine shorts bør være tynde. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. Man kan jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershorts eller trusser med længere ben et godt alternativ at have indenunder.
Er det noget jeg skal undgå, når det kommer til sommerløb?
- Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Hvis du skal begive dig ud midt på dagen, forsøg så at løbe i skoven hvor træerne er kølige og beskytter dig mod solen.
Hvad er den største forskel på at løbe om sommeren vs resten af året?
- Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behøver mindre tøj, dagene er lysere og længere. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Men jeg kan også godt lide løb om efterår og vinter. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!
LÆS MERE: Sådan klarer du 10 km under 50 minutter
