Dette skal du tænke på ved sommerløping

Mange har lyst til at begi sig ud på løbetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine bedste tips til løping på sommeren.

Hvad er vigtigt at tænke på, når du løber på sommeren? Vi har fået hjælp af løpsentusiasten Jannica Sigurdsson til at få svar på alt, når det gælder tøj og sociale koder i løbesporet.

- Som nybegynder mener jeg det først og fremst er skoene som er viktige. Dels skal du vælge riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver - og det er selvfølgelig individuelt. Det er også vigtigt med bra klær som ikke gnager, som for eksempel løpeplagg uten sømmer. Hvis det bliver en meget varm sommer kan det være lurt å planlegge løpingen. Da kan du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.

Hvad slags klær skal jeg løpe i på en varm sommerdag?

- Svale, løstsittende klær. Du skal tænke på, at du ikke skal kle deg etter hvordan det føles i starten av økten, heller hvordan det føles etter at du har løpt en stund. Sørg for at du drikker ekstra meget før, under og efter løbeturen. På varme sommerdage kan du svette flere liter på bare en time. Hvis du synes det er svært at få i dig tilstrækkeligt med drikke, kan væskeerstatning være et bra tilskudd når varmen er på sitt verste. Husk at fylde på depotene nogle dage på forhånd, men også efter en lang løbetur eller en konkurrence.

Hvis det er svalere enn vanlig, da?

- Jeg foretrækker at tænke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. En vest kan også være et bra alternativ som mellomlag når det er litt kaldere ute, men også som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.

Kan jeg løpe i bar overkropp?

- Personligt synes jeg at folk kan løpe i bar overkropp hvis de ønsker det. Når det er meget varmt kan en kort shorts og sports-BH være behagelig for kvinder, og bare en shorts for herrene. Det er jo herligt med både flate og bløde mager i løpesporet.

Er det en god idé med drikkebelte?

- Jeg synes at det noen ganger kan forstyrre løpingen, for eksempel når det skvulper. Ofte må du stramme drikkebeltet ganske hårdt rundt midjen, og da er det vigtigt at det ikke gnager. Selv foretrækker jeg en drikkesekk hvis jeg skal ha med meg drikke. Det er perfekt på lange løbeture.

Jannica Sigurdsson tipser om væskeerstatning hvis du løper på en ekstra varm sommerdag.

Hvad slags hodeplagg kan jeg bruge, når jeg løber?

- En caps vil beskytte kroppen mod en del varme, og du kan også tage på deg en nedkjølt buff. Hvis det er meget varmt kan du til og med væte capsen din allerede før løbeturen.

Hvordan unngår jeg at blive uttørket eller få solstikk når det er veldig varmt og jeg løper en lang strekning?

- Nok engang væske! Udenom det så svetter du også ut store mengder med salter og mineraler. Uden dem vil ikke de forskellige funktioner i kroppen fungere, og du kan lide af alvorlige tilbakeslag som kvalme, heteslag også videre. Husk at tage det langsommere end normalt, du kan ikke regne med at prestere med de samme tidene hvis det er veldig varmt ute - og det kan være farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. Hvis du avslutter løpeturen med et avkjølende bad vil du hjelpe kroppen med å restituere seg, men først og fremst er det en veldig deilig avslutning på runden. Sist men ikke minst, ikke glem solkrem! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.

Det er mange forskellige typer shorts, som egner sig til løbing. Hvilken er bedst?

- En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Ved løbing på sommeren er fugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal overopphetes, så shortsen bør være tynn. Jeg bruger som oftest en kort shorts når det er varmt, det for at minimere gnaging og modstand samt for at maksimere ventilasjonen. Man kan jo føle sig ukomfortabel i en kort shorts, og da kan det være fint med en boxer eller en truse med lange ben under shortsen.

Er det noget, jeg skal undgå, når det gælder sommerløbing?

- Ikke løb midt på dagen, når det er på sit varmeste. Hvis du skal begi deg ut midt på dagen bør du løpe i skogen, hvor trærne kan beskytte deg litt fra solen.

Hvad er den største forskel mellem at løpe på sommeren og resten af året?

- Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig er det fantastisk at løpe når solen skinner og havet glitrer, specielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!

LES MER: Sådan klarer du milen under 50 minutter

LES MER: Video: Automatiser løbesteget dit ved hjælp af tre trin