La distance, la vitesse du vent et la technique de swing ne sont pas les seules choses auxquelles vous devez penser pour devenir un meilleur golfeur. L'expert sait s'entraîner mentalement pour relever les défis du golf.
L'entraînement mental est quelque chose que beaucoup de gens savent ce que c'est, mais s'associe rarement à l'entraînement physique. Ligesom du træner grundlaget for din golfteknik eller andre sportsgrene, er det lige så vigtigt, at du ikke glemmer grundlaget for at håndtere din stress og din angst på banen. Jenny Hagman var tidligere træner i golf og fem trænere, men koncentrerer sig i dag om den mentale træning, som mange mennesker glemmer.- Dit stressniveau er ofte forbundet med forskellige forhindringer og personer omkring dig, som du skal identificere dig med. Je dirais que tout le monde a besoin d'un entraînement mental, mais plus ou moins en fonction du niveau de stress dans lequel vous vous trouvez actuellement et de votre personnalité, forklarer Jenny Hagman.
Hvordan bliver man mentalt en bedre golfspiller?
- À long terme, il s'agit d'abaisser votre tension de base en abaissant votre niveau de stress et de ne pas avoir de tension inutile dans votre corps. Par exemple, vous remarquez si la tension de base est élevée parce que vous avez du mal à vous détendre et que vous inquiétez constamment du golf, à la fois sûr et en dehors du parcours, forklarer Jenny Hagman og fortsætter :
- Mon conseil est de travailler sur la relaxation. Profitez de 15 minutes de relaxation musculaire chaque jour pendant environ trois semaines. På denne måde filtrerer du visse spændinger og bemærker, at du får en bedre dyb søvn og en mere rolig hjertefrekvens ved hvile. Du reducerer tempoet for at slappe af og dermed koncentrere dig mere om, hvad du vil under spillet.
Hvad er den største mentale fejl, jeg begår på en golfbane?
- At du koncentrerer dig om det, du ikke vil have, at du skal tabe. Par exemple, si vous vous tenez à une éruption cutanée et voyez une barrière d'eau, vous vous concentrez à ne pas laisser tomber le ballon dans l'eau, comme vous l'avez peut-être fait auparavant. Men så koncentrerer du dig om forhindringen, og det hjælper dig ikke med at nå målet.
Og hvad så?
- La première chose qui arrive, c'est que vous perdez votre concentration et que l'obstacle peut créer une certaine peur dans le corps. Spændingsniveauet i kroppen øges, og du får en hjertefrekvens, der er mere høj end normalt. Det resulterer i, at blodtrykket er hurtigere, end du tror, eller at dit slag bliver for hårdt.
En plus d'aider à pratiquer votre relaxation Jenny Hagman elle donne des conseils sur l'a l'image de soi et l'entraînement pour atteindre ses objectifs. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg under et golfparti føler, at alt går imod mig, og at intet går?
- Ensuite, il est important de ramener l'attention au présent en entraînant le " mindfulness " la pleine conscience. Concentrez-vous sur la respiration. Ved hvilken temperatur inspirerer og udånder du luften gennem næsen? Læg mærke til de røde farver, fornemmelsen af at gå i solen og det, som dine venner siger. L'objectif est que vous ayez une ronde de golf heureuse, merveilleuse et parfaite où vous vous amusez tout le long.
Har du en hurtig løsning til at reducere dit stressniveau inden næste golfrunde?
- Ved at trække vejret med venstre næse aktiverer du dit system for ro og harmoni i kroppen. Det er som at lægge en freinpedal på stresssystemet.
Hvilke råd har du til nybegynderen, som bliver stresset på banen af de andre spillere?
- Je ferais attention aux bases et m'assurerais d'en toucher quelques-unes au ranch pour que je sache comment me préparer pour une bataille. J'ai donc une routine établie. Et andet råd består i at bevare et spor af golfens ånd og etikette, hvor man lægger sækken, og hvor lang tid man skal bruge på at slå. Når du gør det, tror jeg, at du automatisk bliver mere sikker i dit spil. Og så er det altid godt at spille på baner med personer, som du føler dig på bølgelængde med.
Er det acceptabelt at have en hurtig gang på banen?
- Je pense qu'il est important d'obtenir un exutoire à la colère d'une manière ou d'une autre, mais vous ne pouvez pas jeter votre club ou crier. I stedet for dette skal du etablere en regel i din rutine, ifølge hvilken hvis en AVC drejer forkert, kan du jure eller dé-réagir de quelque manière que ce soit jusqu'à ce que vous remettiez le club de golf dans le sac. Ensuite, vous auriez dû accepter la bataille et la mettre derrière vous. La colère prend beaucoup d'énergie, donc si vous marchez et êtes en colère trop longtemps et beaucoup, vous ne pourrez pas jouer pendant votre partie de golf.
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