Din guide til en grym burpee
Burpees er en af de bedste øvelser, du kan lave, hvis du vil træne hele kroppen på en enkel og effektiv måde. Du aktiverar stora muskelgrupper samtidigt som du bränner fett utav bara den.
En burpee er egentlig tre øvelser i én, en armhævning, en squat og et upphopp. Gør du de tre segmenter rigtige, får du en meget bra helkroppsträning.
Hvis du ikke vil begynde direkte med en fullödig burpee, kan du begynde med to modificerede varianter. I stället för att göra armhävningen på golvet kan du göra den med armarna på exempelvis en stepbräda och successivt sänka den. Det er lettere at gøre det.
Efter armhævningen kan du i stället för att hoppa upp till utgångspositionen för upphoppet ta ett ben i taget. Det sænker tempoet i øvningen og gør den lettere samtidig med, at det også træner rørligheden i højden.
Kender du en almindelig burpee-sitter, som du måske i stedet vil øge på anstrængningen, så kan du sætte ihop fötterna og gøre alle tre øjeblikke jämfota. Armhävningen, squaten og upphoppet blir definitivt jobbigare med fötterna ihop.
Hvis du vil øge anstrængningen yderligere, kan du slippe et ben og en arm op og helt enkelt gøre de tre øjeblikke på et ben og en arm. Garanterad mjölksyra!
