Êtes-vous de ceux qui n'ont pas encore osé quitter la route pendant la course à pied ? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La course sur sentier est une forme d'entraînement efficace qui augmente non seulement la forme physique, mais renforce également la force, l'équilibre et la coordination, tout en relaxant et en travaillant avec votre tête. Trailløberen Elisabeth Hansson , der arbejder hos Trailrunning Sweden, er født i en orienteringsfamilie og bliver næsten afholdende, når hun ikke er i skoven siden en uge.
- Le trail running vous offre quelque chose de plus pour l'âme. Det er muligt at lave en mystisk træning, men bare ved at skubbe lidt mere bliver man virkelig optaget. Du skal også rense hovedet på en behagelig måde, forklarer Elisabeth Hansson.
Hvad er den største forskel mellem trail og almindelig løb?
- Trailrunning opfattes som mere krævende. Der er mange mennesker, der er begyndt som løbere på traditionelle kilometer- eller maratonruter, og sådan går det. Så opdagede de, at de kunne løbe i skoven, og så blev der lagt vægt på kilometerne, og tiden forsvandt. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Du får altid en meget effektiv træning, men det er en anderledes oplevelse. Du er i naturen, og du kan slappe af i hovedet.
Hvilken forskel er der rent træningsmæssigt?
- Il est plus doux de courir en forêt, car vous obtenez un pas plus variée. Asfalt er ikke rigtig en naturlig base for os, skov er mere blød. Du kan jumeler med dine fødder og arbejde vers le haut et vers le bas, ainsi que raccourcir et prolonger le pas. Risikoen for beskadigelse af ladningen er dermed reduceret.
Alt, fra udsigten over Alperne til skoven, fra de bløde træspidser til de lange falster ved havets bred,Elisabeth Hanssons træningssted. I juni tager hun normalt til Østrig for at deltage i en af sæsonens mest underholdende Infinity Trails, læs mere om det nedenfor. Foto: Privé.
Hvordan kan jeg variere banens forløb?
- Når du kører på en elektrisk bane, kan du have den samme bane hele tiden, fordi solen er konstant flad. Når du løber på en lille sti, finder du lidt af de små hjul, og stien stiger og falder. Det betyder, at du nogle gange skal justere, hvor du kan sætte dine fødder. Derfor skal du være aktiv og arbejde med dine øjne og dit hoved for at se, hvor du kan sætte dine fødder for at undgå racines og glissements, forklarer Elisabeth Hansson og fortsætter :
- Når du løber, løber du forbi, så løber du, og så handler det mere om koordination og balance. Du opnår meget forskellige øjeblikke undervejs, hvilket kræver en mental koncentration.
Hvad er de fysiske fordele ved at løbe et trail?
- Eftersom du løfter dine ben mere op, når du løber, for at undgå at falde, udvikler du kraften hovedsageligt i knæhaserne og i skuldrene. Du arbejder også meget med den øverste del af kroppen, som estomac og dos, fordi trailrunning kræver koordination og balance. Vous obtenez un corps plus fort dans son ensemble.
Hvordan kan jeg komme i form før en seance?
- Hvis du ikke er vant til at løbe i skoven, kan det være behageligt at løbe 10 minutter på en plan overflade for at komme ind i kroppen og arbejde med musklerne. Hvis du er en lejlighedsvis pistekører, kan du komme ud med det samme.
3 conseils pour améliorer votre trail running :
#1. Løb meget- Du bliver god til det, du træner, i de fleste tilfælde. Brug meget tid i skoven og undersøg forskellige terræntyper. Peut-être en montagne pour courir en vacances ?
#2. Quittez le chemin
- Jeg vil også gerne gøre et kup for at gå direkte i skoven, det er ekstremt godt for udviklingen. Je suis moi-même un orienteur et cela crée plus de liberté lorsque vous quittez le chemin.
#3. Styrkelse af muskulaturen
- Det er vigtigt at supplere løbeturen og lave supplerende øvelser i sportshallen. Pour être en mesure de bien courir, vous devez être fort dans le core, alors complétez votre course avec un entraînement en force pour l'abdomen et le dos, ainsi que pour soulever les orteils pour entraîner les poignets et exercer l'équilibre. Det skal ikke være særlig kompliceret, men det handler om at blive mere holdbar.
ACHETEZ ICI : Tout ce que vous avez besoin pour le trail
EN SAVOIR PLUS : Vidéo : Automatiser dit pas de course en trois étapes
LIRE AUSSI : L'astuce de pensée qui facilite la course
