Effektiv treningsøkt å gjøre i helgen
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring "10 minutter trening".
Under hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at bevege på dig lidt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Derfor har vi fået hjælp af fire af Sveriges største træningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du klarer på ti minutter. Vælg selv om du bare træner den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutter ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" har treningsfantasten Emelie Hollsten vist fire økter som inneholder en miks av treningen hun selv elsker og gjør.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har nærmere 56.000 følgere på Instagram, følg hende du også @emeliehollsten! Hun står også bag det nye klesmærke Restless by Em, som du kan se smagsprøver af på hendes Instagramkonto. Foto: Privat
Er du gira på at træne og frigjøre endorfiner i helgen? Test Emelie Hollstens samtlige fire økter! De tar 40 minutter totalt, så når du er ferdig kan du gi deg selv en klapp på skuldra.
Helgeworkout: Gør Emelie Hollstens fire økter i en fei!
- Bjergbestigere
- Burpees
- Skihop
- Airsquats
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er færdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du at gøre fire tabatarunder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut fra veggen på hendene
- 90-graders dypp med tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopplegg: Sett av to minutter til hver øvelse. Hvil så 30 sekunder før du begir deg ut på neste øvelse.
- Armhevninger på knokene
- Raske fødder og boksing
- Sit-ups med vridning og slag
- Benspark som møder modsatte hånd
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er færdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du at gøre fire tabatarunder.
- Stående i planke med arm- og benløft
- Yoga lunge med armene opad
- Overkroppsfall på et ben
- Båten
Tidsopplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder før du går på næste øvelse.
Gå ikke glipp av neste ukes "10 minutter trening"! Da viser den personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det eneste du behøver som utstyr er et gummibånd.
Desuden er det mulighed for at vinde fine premier for deg som tar bilde når du har trent (minst) 10 minutter og legger det opp på Instagram med hashtagg #sportamore10. Glem ikke at du må ha åpent konto!
LES MER: Dette er "10 minutters træning"
LES MER: 5 gode råd mod stress
