Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Hvordan hænger træning, søvn og kost sammen? Svaret er, mere end vi tror. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om.

Vi lever i et mere og mere stresset samfund. Du skal arbejde, studere, tage hånd om hjemmet, træne og så skal du samtidig nå at hvile ordentligt. Det er derfor ikke så mærkeligt, at vi føler os pressede, måske til og med nedprioriterer dét, som vi behøver mest: afslapning. Madeleine Marcus er ernæringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut og hjælper mennesker ud fra et holistisk perspektiv. Hun mener, at stress påvirker os mere end hvad vi tror, både fysisk og psykisk.

Hvordan kan træning påvirke hjernen?

- Træning er fantastisk godt for hjernen - og resten af kroppen, forstås. Anders Hansen fortæller i sine inspirerende bøger om, hvordan især aerob træning mindsker angst, forbedrer hukommelsen og kognitive funktioner. Men selv styrketræning, dans og balanceøvelser påvirker hjernen positivt. Træning har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinsons, siger Madeleine og fortsætter:

- Vi er skabt til at bevæge os meget og regelbunden motion øger vores stress-tolerance, forbedrer søvnen, blodsukkerbalancen samt gør os mere positive og friske.

Hvordan påvirker hvile og søvn med helbred?

- Vi plejer at sige, at en voksen person behøver at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Den seneste forskning viser, at hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen er supervigtig for at hjernen kan udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, men ligeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter:

- Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem, der træner regelmæssigt sammenlignet med dem, som ikke gør det. For at hjernen ikke skal blive skadet eller ældes for tidligt, er rensningen derfor vigtig. Utilstrækkeligt med søvn leder desuden til øget lyst efter kulhydrater, lavere stress-tolerance, forværret hukommelse, øget risiko for inflammation og skaderisiko ved træning.

Hvordan påvirker stress kroppen? Findes der noget, jeg kan gøre for ikke at stresse så meget?

- Stress indebærer øgede krav til kroppen. Kortvarig stress er som udgangspunkt ikke noget problem. Rent fysisk er vi stadig stenaldermennesker, og vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. Når vi løber og slår, så dukker alle stresshormonerne op og er klar til at blive brugt. Når faren er over, kan vi slappe af, hvilket vi også behøver, siger Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil sige situationer eller andre ting som stiller øgede krav til kroppen, hvilket påvirker os. Eksempelvis har en del mennesker en konstant følelse af mangel på tid eller utilstrækkelighed. Du kan føle, at du sidder for meget ned, at du lider af søvnmangel, at du oplever svingninger med dit blodsukker og kronisk inflammation, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kan vi mindske belastningen fra de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde.

Så, hvad skal jeg gøre for at stoppe med at stresse?

- En virkelig effektiv måde at mindske stress på er at lære sig selv at gøre én ting ad gangen. Forskning viser, at vi slet ikke er så effektive, når vi multitarsker, men derimod har det så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på én ting ad gangen, forklarer Madeleine og afslutter:

- Giv dig selv en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned og lader tankerne komme og gå som de vil. Vi behøver den her "ingenting-tid" for at kunne bearbejde det, vi har været igang med, få ryddet op i tankerne og for at kunne tage bedre beslutninger i hverdagen.

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning

SHOP HER: Vores foamrollers