Eksperten: Sådan opprettholder du rutinene i en tid preget av isolering
Synes du også, det er svært at opretholde rutinerne, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.
Alice Fagrell, kendt som Sprallice på Instagram, er PT, træner på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Hun hjælper mennesker med både træning, rutiner og mat. Hvem er bedre til at hjælpe når det kommer til at opprettholde rutinene, nå når så mange jobber hjemmefra?
Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Her kan du shoppe.
Hvordan kan jeg fortsætte med treningsrutinen jeg vanligvis har?
- Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du altid ønsket at løpe, men aldrig gjort det? Nå har du sjansen, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Det vigtigste er at holde sig til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelsene vi mennesker tar er bøying, knebøy, dragning og press. Det bedste er at træne alle bevegelsene i én økt. Da klarer du at tage i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse.
Hvilken træningsform er bedst til at få ny energi, når man sidder hjemme hele dagen?
- Pass på at du træner ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Det er meget optimalt at træne tidligt, da orker du nemlig mere. Det må ikke nødvendigvis være træning som løbing eller styrke. Hvorfor ikke bare tage dig en gåtur før frokost?
Hvordan bør jeg tænke, hvis jeg får angst for, at hverdagen ikke ser ud som den plejer at gøre, når det gælder træning?
- Tenk at du måske ikke kan ha de vanlige kravene akkurat nå. Det går an at træne, men sandsynligvis ikke helt som vanligt. Her kommer vi tilbage til det jeg sa om bevegelser. Prøv at tage de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Tar du vanligvis benkpress? Tag pushups og flere repetisjoner enn du vanligvis tar dersom du ikke har tilgang til vekter. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener det vigtigste er at du gør det du kan når det gælder træning, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. "Det går an at træne, men måske ikke helt som vanligt," siger Alice.
Det er fort gjort at tage et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hvordan bør jeg tænke rundt matrutiner?
- Den største udfordring, når du er hjemme, er, at du er for afslappet. Når vi ikke er stressede, er vi let sultne. Det er måske ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:
- Det bedste er at opretholde de samme tiderne som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden.
Hvor vigtigt er det at spise ordentligt for at takle hjemmekontoret?
- Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pass på at du lager riktige måltider. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:
- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor at holde sådanne ting til helgene.
Til slutt, hvordan kan jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å bevege meg?
- Det er lurt med en pause hver time. Brug gerne en pulsklokke eller alarmen på mobilen. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gør ting så avansert, da blir det ikke noe av.
Sammendrag - sådan strukturerer du dagen:
- Benytt anledningen til at prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
- Del hjemmet ind i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
- Behold lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
- Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.
- Ta pauser en gang i timen og strekk på deg.
SHOP HER: Treningsudstyr til hjemmegymmet
