Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan hænger træning, søvn og kosthold sammen? Det er en større sammenhæng enn du tror. Det er mange forskellige perspektiver, men de fleste er enige om at stress og hvile påvirker os og treningen.
- For lidt søvn fører til større sukker efter karbohydrater, lavere tolerance for stress, dårligere korttidshukommelse, øget risiko for betennelser og skaderisiko ved træning, siger Madeleine Marcus, nærings- og funktionellmedisinsk terapeut.

Vi lever i et mere stressende samfund. Du skal jobbe, pugge, ta vare på hjemmet, trene, og du skal få tilstrekkelig med hvile. Noen ganger er det ikke så rart av vi føler oss presset og kanskje til og med prioriterer bort det vi trenger mest: restitusjon. Madeleine Marcus er næringsmedicinsk- og funktionellmedisinsk terapeut og hjælper mennesker fra et holistisk perspektiv. Hun mener stress påvirker os mere end vi tror, både fysisk og psykisk.

Hvordan kan træning påvirke hjernen?

- Trening er fantastisk bra for hjernen - og selvfølgelig for resten af kroppen. Anders Hansen fortæller i sine inspirerende bøger om, hvordan hovedsakelig aerob trening reduserer angst, forbedrer hukommelsen og kognitive funksjoner. Men også styrketræning, dansing og balanceøvelser påvirker hjernen positivt. Trening har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinson, siger Madeleine og fortsætter:

- Vi er skabt for at bevege os meget, og regelmessig mosjon bidrar til at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Hvordan påvirker hvile og søvn helsen min?

- Vi pleier at si at en voksen person trenger mellom syv og ni timer med søvn for å fungere bra. Ny forskning har vist, at hjernen renser, når man sover, blandt andet via noget, der kaldes for det glymfatiske system. Denne rensning er kjempeviktig for at hjernen kan utføre sine funksjoner og for at vi skal ha det bra den neste dagen, men også for å forebygge langsiktige problemer som overvekt, psykisk sykdom, demens og annet, mener Madeleine og fortsetter:

- Det glymfatiske system arbejder enda bedre hos dem som træner regelmessig, sammenlignet med dem som ikke gjør det. Rensingen er vigtig for, at hjernen ikke skal skades eller aldres for tidligt. For lidt søvn fører dessuten til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelse og skaderisiko ved trening.

Hvordan påvirker stress kroppen? Er det noget, jeg kan gøre for at stoppe at stresse?

- Stress stiller højere krav til kroppen. Kortvarig stress er som regel ingen problem. Rent fysisk er vi fortsatt steinaldermennesker og vi skal jo kunne fly fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare oss fra andre trusler. Når vi løber eller taber, kommer også alle stresshormoner til brug. Når faren er over kan vi slappe af, noget vi også har behov for, siger Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. For eksempel kender en del mennesker en konstant følelse af mangel på tid og utilstrækkelighed. Du kan merke at du sitter for mye, at du lider av mangel på søvn, du får svingninger i blodsukkeret og kronisk betennelse, forklarer Madeleine og fortsetter:

- Hvis vi kan reducere belastningen fra disse stressfaktorer vil kroppen få mulighed for at slappe af og bruge mere tid på vedligeholdelse snarere end at slukke branner.

Så hvad skal jeg gøre for at slutte at stresse?

- En meget effektiv måde at reducere stress på er at lære sig at gøre en ting af gangen. Forskning har vist, at vi ikke er mere effektive, når vi multitasker, og at vi har det meget bedre og bliver mere tilstede, når vi fokuserer på én ting af gangen, forklarer Madeleine og afslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned og lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger i hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

SHOP HER: Vores foamrollers