maj 12, 2023

Eksperten svarer: Sådan holder du dig skadefri, når du løber om foråret

Løperelaterte skader er ikke noget morsomt og kan sætte en stopper for treningen. Så hvordan holder du dig skadefri for at køre på denne forår og sommeren? Naprapaten Robin Anzengruber har svaret.

Robin Anzengruber er certificeret naprapat og arbejder på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi møtte ham for å finne ut hva som er vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

SHOP NÅ: Klær og sko som passer til løbing

Hvad er en almindelig løpeskade?

- En af de vanligste skadene er løperkne, altså en overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Hvorfor får man løperkne?

- Som de fleste løpeskader, er løperkne forårsaget af en overbelastning siden noget andet i kroppen ikke fungerer som det skal. Oftest er det gluteus maximus, dvs. rumpa, som ikke er aktivert eller er svag. Det er den største enkeltstående muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:

- Når du har problemer med en overbelastning, må du finde ud af, hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen givet besked om det på forhånd, men du har måske ikke tænkt over det. Det kan for eksempel være verking i korsryggen, eller noget andet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber arbejder på Resultat Naprapat i Stockholm, og er certificeret naprapat.

Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

- Det betyder ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. For eksempel bakside lår, føtter, sete eller tær.

Hvordan unngår jeg overbelastning da?

- Det korte svar er, at du skal træne på det, du ikke er god på, vanligvis handler det om en svag rumpe eller kerne. Du må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.

Hvilken akut skade kan opstå under løbing?

- En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyder at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Hvis det ikke bliver bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Det er lett å få strekk når du løper. Læs mere om hvordan du behandler en strekk.

Hvorfor er det lurt å varme opp før en løpetur, og hvordan kan jeg gjøre det?

- Kør på med styrketrening. For eksempel kan du træne rumpa med hofteløft. Hvis du gør det, si 5 ganger 10 repetisjoner, blir du varm og aktiverer muskelen som trenger oppvarming. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.