Ekspertens bedste tips til at brænde fedt

Du behøver ikke på nogen vanvittig diæt eller træne som en sindssyg, hvis du vil gå ned i vægt - 12 000 skrig er det eneste du behøver. Helseguruen Martin Bach deler sine tips til at få en maksimal forbrænding.

Martin Bach er en af Sveriges mest berømte personlige trænere og hjælper både elitesportsfolk med at maksimere deres træning og udrænede privatpersoner med at komme i bedre form.

Det sidste går han rigtigt meget op i, og han har stor erfaring med at presse sine klienter med at vinkel farvel til de overflødige kilo. For at du skal nå dine mål er det vigtigt, at du har klare mål, det vil nemlig hjælpe dig, når motivationen ryger.

- Det er vigtigt at finde så mange mål og delmål som muligt. Og fokusér ikke kun på vægten. Konditionen vil blive bedre, og din talje bliver måske mindre, end hvad vægten lige viser. Sørg for at fokusere på det store billede, siger Martin Bach.


Kig ikke kun på vægten hvis dit mål er at tabe kilo. Mærk i stedet efter hvordan kroppen føles, og hvordan tøjet sidder anderledes.

Hvad er det vigtigste at tænke på, hvis man har besluttet sig for at gå ned i vægt?

- Find ud af hvad der giver resultater, og få hjælp af nogen som ved, hvordan man gør. Du behøver ikke at have det dårligt bare fordi, at du vil gå ned i vægt. Hvis du gør det, er der stor sandsynlighed for, at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du skal huske at kæmpe. Er du ikke forberedt på at arbejde hårdt vil du ikke kunne gå hele vejen. Hvis du arbejder hårdt, når dine delmål og ser resultater, så vil motivationen komme helt automatisk.

Martin Bach passer også på med at aflive en sejlivet myte om vægttab.

- Det er, at det skulle være bedre for fedtforbrændingen at træne om morgenen. Du kan få samme effekt om aftenen, hvis du ikke har spist i flere timer. Det er absolut ikke meningsløst at træne om aftenen. Desuden er al træning godt!

Maksimal forbrænding

Martin Bachs fire tips til at gå ned i vægt

1. Gå 12 000 skridt om dagen

- Det her er uhørt vigtigt, det handler om at have en forbrænding hele dagen, helst hver dag. Vil du blive af med fedte rækker det ikke at sidde på spinningcyklen nogle gange om ugen, og derefter sidde stille resten af tiden. En person som har et stillesiddende arbejde og tager bussen eller bilen til arbejdet går cirka 3 000-5 000 skridt om dagen. Det er ikke nok. Frem med skridtælleren, den findes i ure, aktivitetsarmbånd og sikkert også i din telefon, og begynd at regne. Hverdagsmotion er uvurderlig.

2. Træn intervaller

- Vil du øge forbrændingen i din træning er intervaller svaret. Og arbejde med aktiv hvile. Det er det som forbrænder mest. Pejlemærket er, at relationen mellem arbejde/hvile skal være 1:3. Det vil sige, løb et minut og powerwalk i tre. Intervaller er fedtforbrænding og konditionstræning i en perfekt kombination.

3. Tæl plusser og minusser

- Bare fordi du spiser sundt går du ikke ned i vægt. Du skal spise mindre og forbrænde mere. Jeg beder ikke mine klienter om at veje deres mad eller regne kalorier, men du skal være nysgerrig og vide, hvad du stopper i dig. Vær medvidende om hvor meget du skal spise, men lav det ikke til en religion.

4. Få hjælp af tilskud

- Når du ændrer din kost og øger din træning vil du føle dig træt. Så du skal sørge for at få noget energi indenbords, og noget som giver en positiv effekt uden bivirkninger. Koffein er et eksempel.


På Martin Bachs hjemmesidekan du læse mere om hans syn på træning og helse.