Ekspertens bedste tips til at forbrenne fedt

Du trenger ikke å gå på noen ekstrem diett eller trene som en gal om du vil gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen er alt du trenger. Helseguruen Martin Mach deler sine bedste tips til at øge forbrenningen.

Martin Bach er en af Sveriges mest anerkjente personlige trenere og hjælper både eliteatleter til at maksimere treningen og utrente privatpersoner til at komme i bedre form.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. For at du skal nå målene dine er det vigtigt at du skaffer deg tydelige mål, det kommer å hjelpe deg når motivasjonen forsvinner.

- Det er vigtigt at finde så mange målepunkter som muligt, at du har mål og delmål på vejen. Og ikke ha all fokus på vekten. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se helthetsbildet, sier Martin Bach.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn heller etter hvordan kroppen føler seg og om klærne sitter annerledes.

Hva er da det viktigste å tenke på om jeg har bestemt meg for å gå ned i vekt?

- Finn ut hva som gir resultater og få hjelp av noen som vet hvordan man gjør det. Du skal ikke være nødt til at føle dig dårlig bare for at du skal gå ned i vægt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du kommer til at måtte kæmpe. Er du ikke forberedt på jobbet, kommer det ikke til at gå. Men jobber du hardt, når dine delmål og får resultater så kommer motivasjonen til å fortsette hele veien.

Martin Bach benytter også anledningen til at avkrefte en dvelende myte om vekttap.

- Det er at folk tror det er bedre for fettforbrenningen å trene på morgenen. Du kan få samme effekt på aftenen, hvis du ikke har spist på flere timer. Det er absolut ikke meningsløst at træne på aftenen. Dessuten er all trening bra trening!

Maksimer forbrenningen

Martin Bachs fire grunnsteiner for å gå ned i vekt:

1. Gå 12.000 skridt om dagen

- Dette er utrolig vigtigt! Det handler om at ha en forbrenning hele dagen, helst hver dag. Vil du blive kvitt med fettet er det ikke nok med at sidde på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. En person som har en stillesittende jobb og tar buss eller bil til jobben går omtrent 3000-5000 skritt om dagen. Det er ikke nok. Ta fram skrittelleren! Den findes i klokker, aktivitetsbånd og sikkert i telefonen din. Hverdagstrimmen er uvurderlig.

2. Trene intervaller

- Vil du øge forbrenningen på træning er intervaller svaret. Og arbejde med aktiv hvile. Det er da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er, at forholdet mellem aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller er fedtforbrænding og kondisjonstrening i en perfekt kombination.

3. Regne plusser og minusser

- Bare for at du spiser sunt går du ikke ned i vekt, du må også spise mindre og forbrenne mer. Jeg ber ikke klientene mine om å veie maten eller regne kalorier, men du må være nysgjerrig og vite hva du stapper i deg. Gjør en overslagsregning og vær bevisst på hvordan du skal spise, men ikke bruk for mye tid og energi på det.

4. Få hjælp med kosttilskud

- Når du ændrer kosten og øger treningen kommer du til at føle dig trøtt. Da skal du sørge for at få i deg energi som ikke er kalorier og som gir en positiv effekt, men uten bivirkninger. Koffein er et eksempel.


På Martin Bachs hjemmeside kan du læse mere om hans syn på træning og helse.