Anspændt hoved efter en lang arbejdsdag? Her er 5 råd til at tage modet fra dig!
Har du allerede følt behov for en træningssession i sportssalen, men du er tilbage på kanapéen med en pulsering på din front? Derefter har du sandsynligvis oplevet, at det er, fordi du har spændinger i hovedet. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Les céphalées de tension sont généralement capables de s'asseoir beaucoup autour du front, des tempes et de l'arrière de la tête et sont une forme de céphalée légèrement plus légère contrairement à la migraine. La migraine est un mal de tête beaucoup plus aigu et intense qui peut être localisé autour d'un côté de la tête et souvent autour d'un œil, explique Maja Armandt, qui travaille comme naprapath légitime à " Naprapatiska Institutet ".
Spændinger i musklerne omkring hovedet og hovedet er næsten altid årsag til spændingshvirvler. Det er oftest kvinder, der lider af det, og stress og følelsesmæssig pres kan ofte være en af årsagerne. Når vi er stressede, begynder vi at resserrer vores épaules og at respirer mere overfladisk. Når vi er så "souffles à pic", tager vi ikke hjælp fra ventre og mellemgulv, men begynder at ånde mere højt oppe i poitrinen. Cela peut nous amener à tendre le cou.
- I visse tilfælde kan det også hænge sammen med, hvordan du ser ud eller bevæger dig på arbejdet. Hvis du ser ud som en cheesecake hele dagen med din krop mod skærmen og b'etras foran din krop hele tiden, vil det påvirke spændingerne i musklerne omkring épaules og på forsiden af kroppen, forklarer Maja Armandt og fortsætter :
- Vores krop er skabt til at blive flyttet! Det var en gang jægere, og vi har couret, grimpet, jeté og rampé. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Det er ikke overraskende, at vi stivner og bliver senede. Derfor er det ekstremt vigtigt at skabe de betingelser, der gør det muligt for kroppen at opnå mange og varierede bevægelser i løbet af dagen.
Un exercice plus facile peut vous aider à soulager les céphalées de tension, sauf si c'est un moyen de vous détendre physiquement et mentalement. Hvis du har et hårdt arbejde, er det godt at hvile kroppen. En god nattesøvn og et hvil er vigtige for, at vi bliver mindre følsomme over for stress, og at vi restituerer. Maja Armandt anbefaler også, at man tager sig et øjeblik til at trække vejret.
- Yoga-, méditations- og respirationsøvelser kan ofte give gode resultater, når det gælder om at mindske spændinger, udøve en mere dyb og rolig respiration og reducere stressniveauet i kroppen. Ifølge mange undersøgelser føler de unge sig stressede i dag. De øvelser, der hjælper os fysisk og mentalt, bliver derfor mere og mere vigtige.
5 conseils pour soulager la tension :
- Variation! Du må ikke glemme at skifte position og variere dine bevægelser i løbet af dagen.
- Det vigtigste af det hele er at strække musklerne, så de bliver strakte og spændte!
- For at modvirke stress: méditez!
- Yoga for øget mobilitet og for at reducere muskelspændinger.
- Respirér roligt og prøv åndedrætsøvelser for at mindske spændinger, når du føler dig stresset.
ACHETEZ ICI : Alt, hvad du har brug for til yogasessionen
LIRE AUSSI : Massage simple pour le cou serré
LIRE AUS SI :On a testé : les meilleurs pantalons de Yoga de 2020
